大家好，今天我们分享几个有助于加强射门和传球力量的训练方法，希望大家喜欢！

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当当我们想到大力的射门和传球我们会很容易想到卡洛斯、C罗和博格巴，我们总是感叹他们的腿部力量，让他们可以大力的击球，但是很少有人知道强力的摆腿离不开强大的髋屈肌，今天就给大家带来几个练习，除了可以让我们的髋屈肌热起来，还能提高我们的灵活性和柔韧性，我们现在开始：

转腿画圈：

背部紧贴着地面，一条腿打开，一条腿弓起，我们准备开始一些臀部运动。

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图1-背部紧贴地面

将双手放到身旁，抬起打开的左腿，缓慢的逆时针画圈，做10次。

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图2-逆时针画圈

腿不要打弯，伸展我们的腿非常重要。

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图3-尽力伸展

逆时针做完10次后，我们现在向另一个方向，顺时针再做10次，切记不要快，要缓慢画圈。

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图4-顺时针旋转

水平移动：

同样躺平，保持刚才的姿势，我们继续打开左腿，这回不是画圈，我们将腿抬到45度，然后水平左右移动。

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图5-水平移动

左右水平摆动时，脚尖要尽力上钩，要注意自己的腿是否绷直，最重要的是不能快，实在坚持不了可以放下再做，千万不要图快，起不到什么作用还容易受伤。同样，这组动作做10次。

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图6-缓慢脚尖上钩

保持

做完水平移动之后，将腿摆到最大角度停住并保持，同样脚尖尽力向上，这样可以增加腿部的肌肉张力。

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图7-保持

收紧核心，这样可以给我们提供更多的稳定性和控制力，同时保持要深呼吸，不要屏气，保持不动5秒。

抬腿仰卧起坐

我们开始下一个动作，初始姿势一样，现在我们尽力伸展双臂，然后起身抬腿触摸我们的脚趾。

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图8-起身抬腿

腰部不要离开地面，向下用力，腿不要打弯，尽力够脚尖，够不到也没关系，尽力去够就好了。同样，动作要慢，做12个。

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图9-摸脚尖

换腿

左腿做完之后，我们换右腿，动作要领和次数都和左腿一样，先向外画圈然后向内画圈，一定不要快。

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图10-换腿

脚尖尽量向上，时刻保持腿部伸展。

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图11-时刻保持伸展

然后是右腿的45度水平摆动，时刻观察自己的腿是否已经下降。

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图12-水平摆动

然后是固定角度保持5秒。

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图13-右腿保持

最后是右腿的仰卧起坐。

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14-右腿仰卧起坐

最后，强壮而灵活的髋屈肌可以让我们有更长距离和流畅的摆腿，加强我们摆腿的力量，还能让我们获得更好的平衡和稳定性，同时让我们也看起来更加灵活。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！