大家好，今天我们分享几个提升力量和速度的方法，希望大家喜欢！

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想要在比赛中有爆发力优势，关键是每个动作的开始，当我们开始冲刺时，需要强大，反应迅速的肌肉，今天的这些练习的就是模仿足球运动中爆发和控制，专注于从慢速或静止的动作开始，然后逐渐发展到快速有控制的动作，下面我们开始学习：

反向箭步抬膝

我们先从反向箭步抬膝开始，开始时是一个箭步跪地的姿势，一定要集中注意力，然后抬起，再回来。

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图1-反向箭步

不断重复，可以根据自己的喜好适当做些改变。

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图2-不断重复

跳跃深蹲

完成这个动作之后，我们进入跳跃深蹲，从这个姿势开始，注意力集中，下蹲，然后跳起，下蹲，然后跳起。

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图3-跳跃深蹲示范

恢复下蹲的时候速度要慢，力量就从这儿产生。

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图4-下蹲要慢

跳跃箭步蹲

完成这个动作之后，我们进入跳跃箭步蹲，专心，保持协调，保持动作到位。

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图5-跳跃箭步蹲

这个动作非常棒，所以我们一定要集中注意力，这个动作之后我们进入原地小碎步冲刺。

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图6-动作到位

原地小碎步冲刺

我们先做膝盖向上的原地小碎步，做五秒。

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图7-原地小碎步

然后短距离冲刺转身，再做原地分腿小碎步，同样是五秒。

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图8-分腿小碎步

爆发式跳跃

这个动作类似滑冰跨步，我们向前左右跨步，保持平衡。每次跳跃之后不要立刻跨一步，要保持一定的稳定，然后开始下一步，这有助于增长力量，这就是今天的几个建议，希望大家能认真练习，让自己越来越快。

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图8-爆发式跳跃

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！