大家好，今天我们分享一个适合几个小伙伴一起训练的内容，希望大家喜欢！

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今天的训练内容是一个极好的射门、第一脚触球和传球四人小组训练，下面我们来一起进入训练，我们现在开始：

热身：

在训练开始我们要做几组简单的无球热身，除了保证我们更好的进入状态，也避免我们无谓的受伤。

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图1-无球热身

传球训练：

热身之后我们开始传球训练，力争每次触球都要干净准确，第一个传球训练是第一脚触球训练，我们用三个标志桶摆放一个相距5米左右的三角形，接球前站在标志桶旁准备接球，队员传球时，让出接球角度，将球接到标志桶另一侧，一只脚循环5组，两只脚都要练。

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图2-三角形传球训练

接下来的训练很相似，场地设置一样，我们练习传球给第三人，我们不再将球接到标志桶一侧，而是将球回做给上来接应的队友，由接应的队友如图打给站在远端标志盘的队友。

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图3-传球第三人训练

第三个传球训练是一个回做反身跑位的训练，第一名队友传球给标志盘处的队友，传球后立刻接应队员的传球，标志盘处的队友接球回做，然后绕开标志盘做一个弧形跑位再次接球，也就是将标志盘当做一个“防守队员”，我们跑动中二过一过掉防守队员。这个训练同样每只脚做五组。

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图4-传球

第四个传球训练，我们用四个标志桶如图摆一个长方形，在长方形中间放置一个标志盘或标志杆，训练时两名队友站两侧负责传球，剩下两人分列标志杆两侧准备接球。

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图5-场地设置

我们接球时需要经常回头观察，接球时用脚内侧将球接到标志杆另一侧，另一侧的队友反之接到相反方向，然后将球回传给传球的队友。

我们接球传回后，然后换边，左脚接球，重复同样的动作，注意，接球过程中，我们要不断回头观察，并移动创造出接球角度。

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图6-将球接到一侧

下一个训练会增加点难度，我们在标志杆两侧接球，接球前移动回撤，创造接球角度，然后将球直接做给标志杆另一侧上前接应的队友，由他回传给另一端负责传球的队友，循环往复一共做10组。

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图7-接球回做训练

射门训练：

接下来是射门训练，我们首先自己从标志杆处向前拨球完成一次射门，然后回撤到标志杆，接球门两侧队友的传球，接球绕过标志杆后，分别完成两次射门。

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图8-接两侧队友传球射门

两次射门之后回撤绕过标志杆，接队友的传球门前一脚触球直接打门，这个训练练习一共练习三组，强度很大。

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图9-门前抢点射门

最后一个射门训练，接球门两侧队友的长传球，然后射门。要求最多两次触球，要尽可能的接近实战。

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图10-接队友长传射门

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！