盘带训练之磁力球感计划第五天_足球之路2015

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盘带训练之磁力球感计划第五天

(2019-06-07 10:49:55)

大家好，今天我们继续分享磁力球感计划的内容，希望大家喜欢！

今天是训练计划的第五天，计划的内容包含三个训练，分别是五角大楼带球训练、折返带球训练和交错带球训练，我们现在开始：

五角大楼带球训练：

这个训练，我们先在地面放一个标志盘，横向迈三步放下第二个标志盘，然后向45度方向迈三步放下一个，再45度转身迈五步放一个，最后再五步形成五角形。

图1-场地设置

从任意一个标志盘开始，我们绕着标志盘的边缘带球，有点类似于圆形训练，但是这次角度更大，更有挑战。

图2-绕边缘带球

我们要试着尽可能把球控制到脚下，尽可能多触球，在拐弯的时候尽可能紧贴着标志盘，左右脚都要练，练三组，组间隔10-15秒。

图3-多触球

交错盘带

下面是交错盘带的场地设置，间隔三步放下一对标志盘，转身90度，走三步放第三个，再三步放第四个，再三步放第五个，然后转身90度，在另一侧也一样，总共八个标志盘两两相对。

图4-场地设置

从第一个标志盘开始带球，斜向到另一侧的第二个标志盘，然后再回到起点，接着到另一侧的第三个标志盘，再回到这一侧的第二个标志盘，然后再到另一侧的最后一个标志盘，再回到第一个标志盘，并把球停住。

图5-左右脚都要练

这个训练包含很多小角度对角线转身，并不断向前，就像我们看到的，每次都斜向回到最近的另一侧的标志盘处，一样的左脚也要练，同样是左右各三组。

折返带球训练

这个训练的设置是这样的，先放下一对形成一个小门，间隔两步，然后向前八步再放下一对，最后再八步放下第三对。

图6-场地设置

从第一个小门开始带球，到第二个小门，然后带球转身回到第一个小门，然后再到第三个，最后再回到第一个，并将球停住。

图7-折返带球

这个训练的关键在我们要一步一带，要让球尽可能靠近你身体，一步一带，转身时把球控制好，左脚也要练，同样是左右脚各三组，每组间隔10-15秒。

图8-一步一带

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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