盘带训练之磁力球感计划第四天_足球之路2015

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盘带训练之磁力球感计划第四天

(2019-05-31 11:05:45)

大家好，今天我们继续分享磁力球感计划的内容，希望大家喜欢！

今天是训练计划的第四天，计划的内容包含三个训练，分别是半圈带球训练、整圈带球训练和波浪带球训练，我们现在开始：

半圈带球训练：

我们是这样设置半圈训练场地的：先相隔一步放下两个标志盘组成一个小门，再向前八步，在相反的方向，放下另外两个标志盘小门，然后四步回到中间，转身90度，迈四步放下一个标志盘，再次回到中间，向另一边迈四步放下另外一个标志盘，我们再在小门和外侧标志盘之间各放一个标志盘，这样就形成了一个圈。

图1-场地设置

随后我们回到任意一个小门，开始沿着圈带球，半圈以后换左脚绕过另外半圈。

图2-半圈后换脚

如此重复，直到完成三组，是左右脚各三组。

图3-左右脚各三组

整圈带球训练：

这个训练和上一个训练的场地设置基本一致，唯一的不同是我们把小门的两个标志盘合二为一。

图4-场地设置

我们从外侧任意一个标志盘开始绕圈盘带，要尽可能多触球，球要尽可能靠近脚，然后回到原地。

图5-尽可能多触球

这个训练的要点是我们要让球尽可能靠近标志盘但步碰到它，在绕的过程中要保持身体平衡，右脚完成以后，休息10秒，换左脚，一共做三组。

图6-尽可能靠近标志盘

整圈波浪带球：

第三个训练是整圈波浪带球，场地设置和上一个训练完全一样。

图7-场地设置

我们依然从其中一个标志盘开始，但是不同的是这次我们将带球穿越每一个标志盘，会有一点挑战，因为我们不仅要带球穿越标志盘，还要绕圈。

图8-双脚都要练

所以要尽可能靠近球，而且用脚内侧脚外侧触球次数越多越好，同样的，左右脚都要练，同样做三组，组间休息10秒。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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