大家好，今天我们分享几个膝盖恢复的跑步训练，希望大家喜欢！

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如果我们正在膝盖损伤的恢复当中，今天的这几个专业的训练可以帮助我们更快的回到赛场，让膝盖再次像往常一样舒服，在做这些跑步训练的时候，刚开始不要太猛，慢一点，持续坚持训练，这样才能恢复地更快，我们现在开始：

第一个训练：

第一个训练是斜线跑，如图摆放标志盘斜线慢慢跑动。

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图1-斜线跑

开始时一定要慢，不要急于求成，重复5次。

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图2-不要心急

第二个训练：

第二个训练是前进和反对角线跑，标志盘蛇形摆放，先斜线倒退跑，然后再向前跑。

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图3-前进和反对角线跑

同样，不要使用爆发力，慢慢跑动，重复5次。

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图4-不要用力

第三个训练：

第三个是我们经常用到的侧滑步，标志盘同样是蛇形摆放，侧滑步到下一个标志盘换步到另一个方向继续侧滑步。

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图 5-侧滑步示范

同样，这个训练重复5次。

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图6-重复五次

第四个训练：

第四个训练是8字跑，将标志盘如图摆放，然后绕标志盘进行8字跑动。

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图7-8字跑示范

这个训练有助于膝盖每一个部位的恢复，同样重复5次。

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图8-膝盖各部位都可恢复

第五个训练：

第五个训练是捡标志盘训练，将标志盘放一摞，单腿支撑，然候将标志盘从一侧逐个移动到另一侧。

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图9-捡标志盘训练

双腿都要做，每组8次，一共做3组。

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图10-双腿都要做

第六个训练：

第六个训练是三个方向的弓箭步训练，分别是侧后方弓箭步，横向弓箭步，和侧前方弓箭步。

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图11-三个方向弓箭步

两条腿都要做，每个方向5组或者是每条腿15次。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！