大家好，今天我们继续分享7天训练计划，希望大家喜欢！

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今天的内容是七天训练计划的第五天，第四天的内容因翻译问题我们暂时放在后面在推出。

第五天我们给大家带来一个很好的技术训练方法，这个训练我们只需要一个球和一面墙（或一个凳子），它就能让我们的大腿燃烧起来，帮助我们提高比赛中的耐力和第一脚触球。

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图1-凯恩接球实例

我们必须训练自己的肌肉让它形成记忆，使得我们能够在压力下依靠肌肉的记忆快速做出正确的反应，这一点至关重要，可以将我们的比赛能力提高一个层次，下面我们就正式开始

两脚触球

我们先从两脚触球开始，将球传向墙壁，一接一传，两脚交替各25次，根据自己的水平选择合适的速度，记住我们的目标是在压力下能稳妥将球传出。

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图2-两脚触球示范

我们可以前后或者左右移动，但是越靠近墙，速度越快，这是让你感受比赛速度很好的方法，做50次，休息30秒。

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图3-改变距离

终极模式升级

当然我们必须要不断挑战自己，接下来我们进行双脚交替一脚触球，做50次。

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图4-双脚交替一脚触球

同样也可以向各个方向移动，让球始终在控制之下，随着训练的深入，我们可以逐步加快速度，当球弹起或者错失，那就重新组织继续训练。

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图5-不同方向移动

在我们进行下一次休息之前，我们还要练练用脚外侧接球，并用同一只脚传球。

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图6-脚外侧接球传球

两只脚都要练，转换的过程越流畅越快越好，总共完成50次传球。

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图7-转换要流畅

GOLUREMI 模式

下面这个训练需要更多的努力和协调性，我们对墙传球，然后快速从身后将球接到另一侧。

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图8-克鲁伊夫接球

请看慢动作，我们要尽力将球从一侧转移到另一侧，即使刚开始有点磕磕绊绊，不要灰心，试着找到节奏感，整个训练至少做两组。

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图9-根据需要调节训练

如果自己还可以，那么再加一组，或者在训练中30秒的休息时加入俯卧撑，根据自己的需要调节训练内容，训练可以增强信心，能够让你在场上应对所有的情况。

训练项目

以下所有项目至少两组：

1.两脚触球，脚内侧，每只脚25次，30秒；

2.一脚触球，两脚交替50次，30秒；

3.两脚触球，脚外侧，每只脚25次，30秒；

4.触球，克鲁伊夫转身，每只脚25次

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！