大家好，今天我们继续分享五人制门将的相关内容，希望大家喜欢！

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我们在上一期给大家分享了五人制门将分腿技巧，本期我们继续分享练习分腿技巧的几个建议和应用分析，我们现在开始：

无球练习：

我们坐在地面，不断的将两腿分开，保持分腿姿势，这不仅可以增加你身体的灵活性，并且可以帮助我们找到正确的肌肉记忆。

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图1-坐地分腿练习

第一步只是简单的分腿动作，接下来在这个训练的基础上，我们要利用双手提高我们的柔韧性。

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图2-双手协助下压

双手在大腿两侧撑地，身体上下活动，下压落地，练习我们腿部的柔韧性。做完一边再做另一边。

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图3-增加腿部柔韧性

当我们第二步练熟练后，下面我们在双手的支撑下，左右交替训练。

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图4-左右交替下身

也可以再队友的帮助下，左右交替训练。

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图5-队友协助练习

有球训练：

第一个训练，守门员中路将球拦下，然后将球传给一侧的队友，紧接着立刻到后门柱用分腿技巧封堵。

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图6-第一个训练

第二个训练，守门员跪地用手扑挡网球，同时还要快速反应用分腿技巧，随时封堵两边来的低平球。

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图7-第二个训练

第三个训练，这个训练我们重点关注分腿的正确方法，手里拿一些负重进行封堵练习。

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图8-手中负重

如果我们没有专业负重器械，也可以用其它替代，最重要的是要让守门员挺直身体，不给对手任何可利用的空隙。

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图9-身体挺直

第四个训练，这个训练不仅练习用脚挡球，还可以练习我们手上的动作。手要和腿保持平行，且只能上下移动，不能前后移动，因为前后移动会漏出空当。

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图10-左右移动

最后一个训练的主要目的是快速反应拦截后门柱的球

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图11-封堵后门柱

主要是近距离（15米以内）的低平球。

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图12-封堵后门柱2

实例分析：

第一个例子我们可以看到守门员未能成功运用分腿技巧将球拦截，因为射门距离太远，超过了15米。

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图13-超过15米射门不适合用

我们建议这个技巧只能用在12米以内的射门上，最多不能超过12米，超过这个技巧就应该用扑救技巧，因为球运行时间长，不确定性大，我们有充足的时间反应。

反过来亦是如此，近距离的封堵分腿技巧就是很好的办法，下图这名门将就应该用脚挡球，而不是使用扑救的技巧，分腿技巧可以让我们更快的下地封堵射门。

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图14-扑救降低

下面这两个镜头，我们将看到门将如何在电光火石间使用正确的使用分腿技巧。

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图15-正确的分腿技巧实例1

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图16-正确的分腿技巧实例2

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！