大家好，今天我们分享如何才能在训练和比赛获得更好的提高，希望大家喜欢！

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今天我们将给大家讲讲如何进入状态，以及什么是状态，我们为什么要在训练时进入状态，我们现在开始：

状态

我们首先了解一下什么是flow，换句话说就是进入状态，每个人都有过这样的感觉，当你全神贯注饶有兴致地投入一件事情的时候，时间会在不经意间悄然流逝。

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图1-投入的练习

很多人也一定有过相反的感觉，当事情没什么意思没什么挑战的时候，仿佛时间过得很慢，恨不得将时针调快一些。就好比我在学校的时候，我以为30分钟过去了，其实只过了一分钟，这就是相反的效果。

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图2-漫不经心

所以进入状态是一种积极的心态，他可以让我们充分享受到乐趣和挑战，当我们可以处于这种状态的时候，训练效果就会非常好。

为什么进入状态？

那么你为什么需要进入状态呢？因为就像我们前面所说的，它是一种积极的状态，会让我们的表现更好，研究表明，相比于不在状态，当我们完全进入状态的时候，你的反应会快两秒。别小瞧这两秒，在训练和比赛中它意味着你比别人更快一步。

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图3-快速的反应

或者说我们不在状态又当如何？我们会出现各种意想不到的失误，对手也会抢先盯住我们，原本我们可以从容传球、射门或者做出其他的选择。所以很显然你必须尽量让自己在比赛和训练中进入状态，你知道，在比赛中一旦不在状态，表现就会差很多。

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图4-让人意外的失误

如何进入状态？

现在我们了解了为什么要进入状态，下面我们讲讲如何进入状态呢？这是一个比较棘手的问题，必须要有一定的挑战，还不能太难，让我们无法做到，下面这张状态图就清楚表明了如何才能进入状态。

首先你要确保有一定的挑战，如果我们技术扎实，却没什么挑战的话，你不会感受到乐趣，所以很难进入状态，因为达成目标很容易。

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图5-状态表

一个典型的例子就是当我们和一群水平比我们低的人踢球时，我们可以轻松突破，甚至不用费什么力气就能赢，因为没有什么挑战，和我们不在一个层次，我们感受不到乐趣，也许五分钟就失去了兴趣，这样根本进入不了状态。

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图6-要保持一定的挑战

我们需要挑战自己，但是不能太过，走到了相反面，去和比自己水平高太多的人比赛。如果我们和一群给他们当替补都没资格的人踢球，他们的技术远高于我们，我们同样也不能有什么收获。

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图7-不要和水平过高的人踢

所以你要找那些实力略高于你，你100%投入可以与之一战的队伍，这样才能让你进入状态，这也是我们一直强调不要和水平比你低的队伍踢球的原因，对你没什么好处，应该找一些有一定挑战的队伍。

训练时该如何？

那个人单独训练的时候运用呢？同样我们也要挑战自己，我们需要“犯错”。如果我们在训练的过程中没有犯什么错误，很容易完成，那么我们就要做出调整，我们需要让训练更快一些，更干净些，或者场地更小/更大些以增加训练难度。

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图8-不要设置过大的训练难度

但也不能过于超出自己的能力范围，一直犯错也不行。挑战难度适中就好，如果你觉得很沮丧，证明难度过大了。如果你感觉训练过程特别容易，也说说明你不在训练状态。

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图9-投入到训练状态

努努力就能能够到的目标就是最好的状态，没什么挑战，就不能从训练中充分获益。我们要不断反思自己的训练过程，是否在不断的设置目标挑战自己，还是只是完成任务就行了。

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图10-设置新的目标

所以我们要不断加入新的内容，不断挑战自己，否则训练一定会大打折扣。如果我们正在挑战自己，那么这个过程中就一定会犯错，错误没什么不好，它是我们进步的良师益友。

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图11-容许犯错

这就是你为什么要进入状态的原因，很简答的概念，我们需要不断挑战自己把它运用到训练当中，同时也要用在比赛中，比赛是训练的结果，他们相辅相成，训练的越投入，在比赛中才会更好地进入状态。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！