大家好，今天我们继续分享终极控球大师训练计划第四天，希望大家喜欢！

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/3A/14/ChOxM1tez8-AViWfAAK1v0Thi_E403.jpg

前几天我们已经用不同的方法触球上千次了，现在挑战再次升级，但是如果你掌握了第一天到第三天的内容，那么第四天就没什么问题，下面我们开始今天第一个训练：

第一个训练：L型拉球后身前横拉

第一个训练是L型拉球后身前横拉。两个我们已经练习过的动作的组合，先L型拉球，然后脚尖踩球再横拉穿过身体。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/A0/ChOxM1tagdWAVz70AB2u88-5FQU869.gif

图1-L型拉球后身前横拉

将动作连起来做，左右两条腿各30秒。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/A1/ChOxM1tagqWAQv9GACGbKYNEwdo133.gif
图2-左右各30秒

第二个训练：内拨踩单车外推

接下来是内拨踩单车后外推，我们已经做过内拨踩单车，下面我们再加一外推的动作挑战自己。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/BF/ChOxM1tasPmAOlqjABTYtEtuiaE014.gif

图3-内拨踩单车外推

向内拨球要请，踩单车要有节奏，尤其是外拨要控制后球的距离，一个做60秒。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/C0/ChOxM1taszeAA8azAB4r4lj8flE255.gif

图4-内拨踩单车外拨示范

第三个训练：回拉脚背点球

第三个训练是回拉脚背接球，将脚放在球上并拉回，用脚背在身后点住，然后再向前推，换另一只脚重复相同的动作。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/C4/ChOxM1tauVyAGcY5ABUykrWVSxY799.gif

图5-回拉脚背点球

身后点球时用接近脚尖附近触球，触球时要屈膝，否则很难完成动作。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/C5/ChOxM1tau8iAEdOgABs0Jh0uymc588.gif

图6-脚背前部触球

第四个训练：反向L型拉球

这个训练是连续反向L型拉球，我们首先在支撑后做一个L型拉球，拉球时小跳，L型拉球后，立刻将踢球腿绕到支撑腿前将球踩住，将球再回拉至身后，用脚内侧将球从身后兜到身前。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/CA/ChOxM1tawe6AQqv1ABNKxQfJpGE983.gif

图7-反向L型拉球

无论是向后做L型拉球，还是反向L拉球，拉球同时要有一个微微向前的小跳，否则你很难完成拉球，左右两边各30秒。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/CA/ChOxM1tawzyAOhpaAB5j5yEiE3U492.gif

图8-支撑脚向前微微小跳

第五个训练：反向L型拉球旋转

我们进入第五个动作，反向L型拉球旋转，先做一个反向L型拉球，然后以支撑腿为轴连续重复这个动作。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/CB/ChOxM1taxL6AdbPJAB51_2khyLA051.gif

图9-反向L型拉球旋转示范

同样，完成这个技巧动作的要点就是支撑腿的小跳，长期练习也有助于我们的平衡，左右两边各30秒。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/CC/ChOxM1taxhSAa4uaAB0oKwO1coU134.gif

图10-支撑腿连续小跳

第六个训练：两次反向L型拉球

第六个动作，两次反向L型拉球。这个动作当我们做完第一个反向L型拉球时，第二次触球的时候快速换脚，用另一只脚接住做同样的动作，两个方向连续进行。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/CE/ChOxM1tayVKAUJqMABxK7oKoTL8831.gif

图11-两次反向L型拉球示范

一开始可能掌握不好平衡，慢慢练习一个星期后就会好很多，一共做60秒。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/CF/ChOxM1tay7SAHTg9ABazjqvrfpk345.gif

图12-两次交替反向L型拉球全景示范

第七个训练：无限踩单车

最后一个训练是无限单车，我们向内轻触球，另一条腿迎上踩单车，球到另一只脚后同样向内轻触踩单车，如此连续踩单车。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/D1/ChOxM1tazuSAc93TAB2KllTJF7A313.gif

图13-无限单车示范

这个技巧的需要注意向内触球时一定要轻，否则你很难连续完成踩单车，一共做60秒。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/D7/ChOxM1ta11-AOO1aABywi1NCfYc151.gif

图14-双脚向内触球要轻

综合训练：

现在到了我们第四天的脚步综合训练，我们先看完整动作再分解。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/DA/ChOxM1ta2guAO-wWABiyoq8kJto989.gif

图15-脚步综合训练示范

第一步将球拉回，然后用另一只脚的脚背，在身体一侧将球点住。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/DB/ChOxM1ta276AGiATAB0HEYk_Df8858.gif

图16-将球拉到身体一侧

第二步：然后向前踩推足球并小跳，将球绕过支撑脚用同一只脚的脚背将球点住。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/DC/ChOxM1ta3L2ASNJZABq332OhmjU523.gif

图17-支撑腿向前小跳

第三步：将球轻轻前带，用另一只脚再轻轻点球，再换腿并点球，然后将球向前轻轻拨出。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/E1/ChOxM1ta32aAPPedAB6fajq1v3g877.gif

图18-换腿点球

第四步：抬腿做一个踩单车，然后再跟一个牛尾巴。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs3/M00/37/E2/ChOxM1ta4O6AChAtAB4jez4AaOw254.gif

图19-踩单车加牛尾巴

恭喜完成终极控球大师第四天的内容，现在你的控球水平又会更进一步。现在你一定感觉操控球比以前更容易了，但是也别高兴太早，第五天的内容会更难，我们下期再见。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！