大家好，今天给大家带来五个提高爆发力的训练，希望大家喜欢！

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今天的五个练习及不需要器械也不需要多大场地，只需要在室内有一小块空间就可以，但是切记膝盖有伤和老胳膊老腿的就不要尝试了，我们现在开始：

热身

在每次锻炼之前都要确保充分的热身，以便加快血液循环，降低受伤风险。

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图1-箭步蹲拉伸示范

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图2-压腿

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图3-侧压

开合跳

我们从箭步蹲姿势开始，蹬地爆发，两脚在空中前后交换。

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图4-开合跳示范

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图5-开合跳近景示范

波比跳/蹲踞式

完成一个常规的波比，但是在跳起的时候我们完成一次蹲踞式。

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图6-波比跳/蹲踞式示范

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图7-波比跳/蹲踞式慢动作示范

跳远/蹲踞式

开始时我们臀部下沉，尽可能跳得又高又远，在落地之后立刻完成一次蹲踞式。

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图8-跳远/蹲踞式示范

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图9-跳远/蹲踞式慢动作示范

跪地跳起/保持深蹲

从双膝跪地姿势开始，爆发跳起保持深蹲姿势，保持这个姿势2-3秒，完成20组。

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图10-跪地跳起/保持深蹲示范

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图11-跪地跳起/保持深蹲慢动作示范

跪地跳起/蹲踞式

从双膝跪地姿势开始，爆发跳起呈深蹲姿势，在落地之后立刻完成一次蹲踞式。

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图12-跪地跳起/蹲踞式示范

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图13-跪地跳起/蹲踞式慢动作示范

这五组动作大家可以每个动作20组，也可以根据自身情况进行调整，适合有一定基础的人练习，如果您是刚开始练习，我们建议您先做一些膝盖的力量训练再进行这方面的训练。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！