大家好！今天我们分享提高第一脚触球和传球能力的三个方法，希望大家喜欢！

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今天这三种方法即可以自己进行连续的训练，也可以和队友一起在场边练习的训练方法，你只需要一个球和坚持刻苦训练的毅力，就不需要其他什么装备了。

第一个训练：

第一个训练非常简单，我们将模拟打开身体接球的场景，这样可以帮助我更好地在比赛中完成控球或转移。

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图1-布斯克茨第一脚触球实例

首先将球对墙踢出，反弹后打开身体，用脚内侧将球接到空当并控制住。然后立刻带球向身后冲刺3-4码加速摆脱，冲刺过后返回继续重复相同的动作。

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图2-右脚接球并冲刺

就这样用右脚重复5-10次，然后换左脚，动作一样，将球踢向墙，调整好姿势，将球顺势接到空间后加速。

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图3-左脚接球并冲刺

第二个训练：

第二个训练，我们将训练提高脚外侧接球的能力，这也是每个足球运动员必须要掌握的技巧，这个看似简单的基本技巧实际上在业余球场80%的人都做的不到位。我们经常可以看到很多队员在紧张区域处理球的时候很别扭就是这个原因。同时脚外侧接球也是快速处理球必练的基本功之一。

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图4-脚外侧接球实例

我们首先将球踢向墙，反弹后用我们的脚外侧缓冲接球，右脚接球就接到右侧，然后再传向墙。左脚和右脚的练习方法一样。

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图5-脚外侧接球示范

就这样在两脚之间循环往复，用脚外侧将球接到一码到一码半的距离，这样在比赛中你就有足够的空间传球和做动作，如果触球太小，就很容易将球卡在脚下，掰不开镊子。触球时要降低重心，大胆一些，随着练习次数的增多就可以很好的控制住球。

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图6-将球接到合适的距离

第三个训练：

第三个训练非常简单，看上去很容易，但是我们在场上经常会发现这样的问题，5-10码的传球不是太软就是太大，不能很好地掌握分量，这就需要提高传球的技巧。

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图7-布斯克茨传球实例

这个训练开始练习时要离墙近一点，先用右脚一脚触球连续踢五次，每一脚传球都力争吃准球，反弹后继续传回。

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图8-左右脚交替传球示范

球传出后要支撑脚颠步调整脚步，脚底下动起来不要站死，右脚做五次，然后换左脚做五次。这个训练你可以做1-2分钟，仅这个训练就可以达到数百次的触球。

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图9-脚步要动起来

这就是今天的三个训练，每个训练做1-2分钟，30-45秒一组，然后换下一个，这样便可以每天触球上千次，每天训练10-20分钟，假以时日一定会极大地提高你第一脚触球和传球的能力。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！