大家好，今天我们继续像职业门将一样训练，今天内容是门将常用训练第五部分，希望大家喜欢。

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接球和仰卧起坐训练

执教要点：这个训练旨在提高守门员的基础体能，同时融合了抓球技巧的训练。

两名门将在罚球区内训练，两人相距5码面对对方，一人坐在地上，一人站着当陪练。陪练抛球给训练者，训练者接球后仰卧起坐，然后将球传回给陪练，准备下一次训练。训练者快要感到力竭时，两人交换角色。训练节奏要快，同时还要确保训练质量。

仰卧起坐：训练腹部肌肉。

姿势：背部着地，手抓球，肘部外展，脚触地

训练：接球后慢慢放松背部到平躺姿势，腹部发力起身和坐姿呈45度角，然后将球抛回给陪练。

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图1-接球和仰卧起坐训练图例

仰卧起做和扑救训练

执教要点：这个训练旨在提高守门员的基础体能，同时融合了抓球技巧的训练。

守门员在球门一侧门柱的位置，陪练在罚球点。守门员先做4个仰卧起坐，然后转身扑救射门，随后守门员把球传回给陪练，重复训练。训练者快要感到力竭时，两人交换角色。训练方式可以多种多样。训练节奏要快，同时还要确保训练质量。

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图2-仰卧起做和扑救训练图例

绕杆训练

执教要点：这个训练旨在提高守门员的基础体能，同时融合了步伐训练。

三个角旗杆彼此相距1码，在两端各放一个足球。守门员侧滑步通过角旗杆，然后扑向足球。他必须快速起身，转身重复刚才的训练。当一名守门员将要力竭时换下一名。训练节奏要快，同时还要确保训练质量。

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图3-绕杆训练图例

穿梭扑救训练

执教要点：这个训练旨在提高守门员的基础体能，并融合了扑救技巧训练。

用标志桶摆放两个小门，每个小门相距10码，每个小门的门柱旁各放一个足球。其中一个守门员站在一个球旁边，另外一个守门员要立刻离开自己的球门扑向队友选择的这个球。完成扑救后，立刻起身，慢跑回自己的球门，然后站在一个足球旁边，队友重复刚才的训练。两人交替训练，直到力竭。为了增加训练的不可预测性，守门员还可以声东击西。训练节奏要快，同时还要确保训练质量。

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图4-穿梭扑救训练

快速反应训练

执教要点：这个训练旨在提高守门员的基础体能，并融合了反应和扑救技巧训练。

两个标志盘彼此相距8码，每个标志盘旁放一个足球。守门员站在小门中间，其中一个是“真实”守门员，另外一个是“影子”守门员。“真实”守门员可以扑向任意一个足球，在扑救之前他要通过假动作隐藏自己的真实意图骗过“影子”守门员。“影子”守门员要识别“真实”守门员的意图，在他扑救之前先扑到球。“真实”守门员梅成功摆脱“影子”一次得1分，每三次交换一次角色。最后统计真正的赢家。训练节奏要快，同时还要确保训练质量。

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图5-快速反应训练图例

守门员PK战

执教要点：这个训练旨在提高守门员的基础体能，并融合了阻挡射门技巧。

两个正常大小的球门彼此相距20码，每个守门员把守一个大门。两人交替1V1竞赛，争取破门得分。守门员可以从地面射门，也可以用手抛球，凌空抽球等方法。谁先被射进5球谁输。训练节奏要快，同时还要确保训练质量。

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图6-守门员PK战训练实例

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！