大家好，我们继续像职业球员一样训练21天计划的第15天，今天是恢复日简单给大家介绍一些比赛中的经验技巧，希望大家喜欢。

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今天的这些内容你可以立刻把它加入到你每次的比赛当中，几乎全世界的职业球员都在这么做，他可以帮助你成长，让你在比赛中更上一层楼

精神方面：

首先是精神方面，如果你经常看比赛，你会发现很多球员在入场之前都会做一些小动作或是某些固定的程序，以获得更好的心理暗示。

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图1-球员入场

很多人是因为宗教方面的原因，很多人是因为迷信，还有一些人是为了让自己集中注意力。不管怎么样，我们关注在上场之前如何获得心理上的优势。

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图2-球员入场习惯

我们不会和你讨论赛前的仪式形式，我们要讲的是如何在比赛之前用几分钟时间让自己迅速进入状态，研究发现通过这方面有意识的训练，可以让大脑在训练或者比赛前进入良好的状态。

我们需要做的是将比赛场景视觉化，你要进入你足球生涯最牛X的时刻，回想你是如何办掉对手的，让这些精彩时刻停留一会儿，然后清空大脑，再昂首挺胸走进球场。

所有兴奋刺激的比赛都会让人有过度用力的倾向，这时我们要聪明巧妙的处理自己的情绪，因为你冷静的思考让脑子忙起来，要比像无头苍蝇一样乱跑要好一些。

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图3-只会盲目奔跑

我们不是说不让大家在场上拼命，而是要减少一些不必要的损耗，比如将要出界的球如果够不到就不要去追，抢不到头球就不要奋力挣顶，尽快去分析控制第二点，你要把精力用在刀刃上。

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图4-不做无谓消耗

摆脱技巧：

下面有几个最基本的要点我们提醒大家一下，这些东西很容被忘，尤其是在激烈的比赛中，但是如果你想在场上获得优势的话却很必要。

在比赛中，如果防守队员贴身盯防你，不要像木头人一样站在原地等球，或者比赛激烈只会用身体和对方挤来挤去，这时你可以冷静思考，轻推他一下再出来接球，但是不要犯规。

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图5-轻推对手

你还可以向防守队员身后假跑让防守队员紧张起来，然后突然摆脱他再回来，在创造出的空间接球。

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图6-假跑摆脱防守队员

1/2球的小技巧：

下面这个技巧非常实用，在遇到一些刀山球时，尤其在面对强壮对手的时候，在对手即将过来抢球之前，踩住球保持稳定就像下面这样，这样既不容易受伤，你夺得球权的概率也非常大。

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图7-刀山球的做法

一定要赶在对手之前锁死脚踝，伸开腿，这样就会获得极大的优势。最忌讳的就是上去一顿猛抡，没有丝毫意义，搞不好还会来个自残。

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图8-锁住脚踝踩球

除了用身体还可以用胳膊，这种小技巧没有人教练会教你，但是在赛场上经常会遇到，非常巧妙。

赛后恢复：

赛后恢复也是比赛中非常关键的部分，在连续的赛季期间我们比的不是一场比赛，而是多场比赛的连续比拼，如果你不注意赛后的恢复，一上场就腿软很快就会产生连锁反应，让你不但打不出状态甚至还会丢掉信心，所以训练比赛后要及时补水，做冷水浴等等

前锋的选择：

假设这里是对方的四个后卫，如果你是进攻队员，此时最有利的选位应该在防守队员身后，尤其是前锋。

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图9-前锋在后卫身后

因为前锋经常在后卫身后活动，后卫必然不会置你于不顾而贸然上顶，这样你可以通过你的站位，牵扯后卫的精力，保持本队的进攻结构，同时限制对手对空间的压缩。

我们还要知道防线并不是总一条齐平的线，在比赛中经常会出现起伏的变化，一旦时机合适也会被我们所利用。你可以突然从对手身后杀出创造机会，因为你在他们身后，他们就看不到你，在需要时你突然从他们身后出现在防线间拿球组织进攻。

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图10-回撤接球

作为前锋我们要知道对方怕什么，我们就做什么，如果你总是在后卫身前，你的一举一动都在对手眼皮子底下，他们甚至不“正眼”看你，都知道你在做什么。

很多小伙伴在比赛中，总是在防线前来回跑，这远远不够，所以你尽量选择在他们身后，如果你想接球，可以先上前诱导性跑位，然后突然变向迂回。

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图11-要学会迂回跑位

中场的选择：

现在是两队在中场3V3对垒，我方其中一名球员持球，他有一定的时间和空间观察，这时我们在球场右侧。

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图12-中场局势

这时最关键的因素并不是中场对抗的这些人，而是我们的选择会决定整个态势的发展，当然这时后卫线上的防守队员也会注意你。

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图13-后卫注意我们动向

我们有好几种选择，你可以沿边路下底，但是这个选择会将更多可能更大利益的变化，变成确定立即兑现的变化。这句话有点拗口，如果您知道围棋的“脱先”就理解了。

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图14-下底的选择

现在假设我们横向移动去中场附近接球，刚才紧盯我的防守队员就必须做出决定，要么出来跟住我们，要么站住位置保持阵型，别忘了我们还有后卫或其他球员可以助攻上去。

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图15-横向移动的选择

足球从本质上来讲，就是在局部多创造2V1，3V2或者4V3的机会，如果你明白这点，你也就明白足球的本质，当我们移动到中间，你会发现你和队友之间就会形成一个三角形，形成了4V3的人数优势。

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图16-如何控制中场

这在中场是非常具有威胁的，你要知道在职业足球中3V2或4V3的情况，就像我们运球一样是最基本的基本功，多一人优势会变得非常大。

所以，当我们控制了中场，也就保持了更多的变化，这时对方的后卫就会形同虚设，我们就能为球队创造出更好的得分机会，让利益变得最大化。就像现在这样，通过三传两倒打到这名前锋脚下，立刻就会对球门形成巨大的威胁。

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图17-威胁球门

最后，我们要记住接球时除了要寻找接球路线还要同时关注出球路线，在没有出球路线时要用空间代替队友。以上这些例子并不是告诉大家确定该如何做，我们只是介绍一种思维方法供大家参考。

第16天

恢复日

15分钟慢跑&拉伸

冷水浴

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！