大家好！今天我们给大家带来的是三个必须的运球训练，如果熟练就能开启你的盘带大师之路。

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这三个训练看似简单实则不易，他们都是非常好的训练，自己就能练，不需要队友，任何时间任何地点都能练，你只要球和标志盘。再开始之前我们先看两个盘带的实例：

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图1-梅西实例

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图2-老白实例

首先你要摆一列标志盘，10-12个左右，今天我们用10个标志盘进行训练，每个标志盘彼此相距半米左右，我们将用它们完成第一个和第二个训练。

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图3-半米距离

如果你没有标志盘，你可以充分发挥自己的创造力，用你能想到的任何东西都可以替代，如果可能最好还是买一些也不贵，因为它对训练真的很有帮助。

第一个训练：

第一个训练就是简单地用脚内侧和脚外侧触球在标志盘中穿梭，我们用左脚或者右脚带过去，然后再另一只脚带回来。

但是有一点训练时要注意！当我们向前运球穿过标志盘的时候，胸部一定要向前，也就是向着标志盘延长线的方向。很多小伙伴在做运球训练的时候会像下图这样转身，跟着球的轨迹方向进行盘带，这是错误的。

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图4-身体方向错误示范

在经过每一个标志盘的时候，你都要确保胸部向前，如果你看过其他的运球视频，你会发现会始终保持胸部向前。

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图5-身体始终面向前方

所以一定要保持胸部向前，养成良好的习惯，会让你在比赛中表现更好。

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图6-完成示范

这就是第一个训练，如果几趟下来你丝毫没有感觉，那可能是你重心太高，因为这种盘带训练一直在降低重心运用全身的肌肉运动，所以他具备一定的强度，如果不累你就要检查自己的盘带是否姿势是否正确，以免形成错误的肌肉记忆，否则仅仅就是球感练习而不是盘带练习了。

第二个训练：

我们进入第二项训练，依然是摆放一列标志盘，我们可以将标志盘摆在球场的某一条边线上，这样你就会摆的很直，是不是以前经常摆不直？

下面的训练我们用同样的标志盘，我们先用脚内侧将球拨到一侧，然后再用另一只脚停下在向前推，就像这样滑动-轻敲，滑动-轻敲，滑动-轻敲。

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图7-油炸丸子示范

拨球时要流畅而不是将球从一侧敲打到另一侧，而是一种“带”的感觉，脚与球的接触时间要长一些。

和第一个训练一样，身体要始终面向前方，你会发现这样会更容易些，就这样双脚交替做10次，在来回穿梭的过程中要有一定的节奏感，逐步建立和固化这种节奏。

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图8-脚下细节

第三个训练：

这是第三个也是最后一个训练，这个训练你只需要6-7个标志盘，我们今天用六个标志盘。按“之”型摆放。

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图9-场地设置

先用脚内侧连续拨球从一个标志盘滑向至另一个标志盘。到达这个标志盘后，再切回来拨向下一个标志盘。

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图10-拨球示范

就这样来回在标志盘中滑动-拨回，记住我们一直强调的，做这个训练的时候，身体始终面向前方即标志盘摆向这个方向，根据自身的情况做10-15次。

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图11-保持胸部向前

我们一直强调盘带时身体向前，为什么要这样呢？

因为当我们带球的时候，如果身体向前，不管你向左变向还是向右变向，目标（球门）总在身前，你就会了解你所面临的情况，如果你变向后面向边线带球，即使你成功变向之后你依然很别扭，因为你看不到目标就无法做出下一步动作，你就还得想方设法转过身来。所以当你身体始终朝向前方的时候，你会直接面向球门，防守人始终在你身前，你就可以洞悉他的状态，这样在左右变向摆脱防守的时候也会更容易些。这一点非常重要，大家练习时一定要注意！

附加训练:

最后我们在三项训练结束之后，我们再加一点内容，我们分别将第一二项训练内容分别于第三项训练内容相结合，即连续做1和3或者2和3，完成后射门或者进行一个有目标的传球。

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图12-综合示范

因为盘带之后我们要输出一个最终的结果，我们不是为了盘带而盘带，所以我们盘带后要加入射门或者是传球。

这些就是今天的训练内容，看起来很简单吧，但最简单的往往都是最难的，不信邪的小伙伴们可以试试，在中速的情况下，能顺畅完成第一遍的请在底下留言哦。最后，我们每次的训练都要不断的提高速度挑战自己，只有这样才能接近实战，比赛中不可能把球摆好让你慢慢盘带。所以要想真正提高，你首先要能提速。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！