大家好！今天和大家分享职业球员如何快速走出伤病的一些专业经验，以供大家参考。

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本期的主要内容是职业球员如何面对出现的伤病，及如何进行常规的康复计划。

在分享之前有一点非常重要，我们不是专业的医生、训练师或者理疗师，并不能给您准确的伤病判断，在这点上一定要相信我们专业的医生，今天我们在这里我只是分享职业球员是如何处理伤病的，把这些伤病的处理经验分享给大家。所以请千万别把这些当做医学上的建议。我们现在正式开始：

当我们在训练时拉伤、崴脚或者发生其他伤病不能继续进行时，就要立刻从场上下来，有很多小伙伴确实很有毅力在场上继续坚持，但是这种坚持是极不明智，得不偿失的，有可能会让你本来是短期的伤病会变成长期因素影响的运动生涯，这种惨痛的经历数不胜数。

当我们发生伤病时，需要找到你的训练师让他帮你检查，或者让队医进行专业诊断，如果不能尽量去医院获得专业的诊断，这是很重要的一步。我们要确认问题到底出现在哪里。

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图1-受伤立刻诊断

因为如果你不清楚自己伤在哪，我们就没有办法进行针对性地恢复治疗，比如腹股沟拉伤就和运动疝的感觉很相似，但是它们的治疗恢复方案却完全不同。

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图2-相似症状恢复方法不同

确诊之后，我们要停止活动和训练，不要做额外的活动，我们采取最舒服的方式进行静养，此时可以在专业医师的建议下可以做一些电极治疗。

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图3-静养休息

待炎症消了以后，我们开始做一些恢复性的力量训练，这时候我们要注意，在进行训练时只要感觉到情况有所恶化或是不舒服就要立刻停下来，重新评估你所做的运动。

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图4-力量练习实例1

我们的这个过程的目的是强化受伤的虚弱的肌肉，避免他再次受伤导致复发。

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图5-力量练习实例2

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图6-力量练习实例3

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图7-力量练习实例4

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图8-力量练习实例5

不同的伤病需要的力量训练方式不同，例如：如果是股四头肌拉伤则需要轻度的腿部拉伸，然后再逐步加大力量进行训练。

在加强训练过程中，我们要始终保持拉伸，并用泡沫轴滚压的方式加强灵活性和柔韧性，不要让肌肉失衡。

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图9-拉伸示例

当肌肉100%恢复以后，我们逐步重新开始活动，从跑步机或者动感单车开始，轻度慢走或者骑车5分钟，然后再过渡到慢跑，之后可以做一些冲刺练习。

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图10-慢跑

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图11-冲刺

待这一切没有问题后，我们慢慢加入有球活动比如切球等等，如果恢复得好还可以做一些接近实战的训练

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图12-球感训练

最后可以参加一些小规模的团队训练，比如一些轻度抢圈或者传球训练。

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图13-轻度训练

只有在医师和自己都认为没有问题之后，我们才可以重新全身心的投入训练。

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图14-对抗训练

最后，我们很多的伤病本可以更快的恢复，但是因为我们很多小伙伴即不重视伤病的诊断，又不重视伤后的恢复性训练，最后导致给自己的伤病埋下祸根，严重的甚至会在以后的某个时刻完全中断自己的运动生涯，让人惋惜，所以希望今天的分享的内容能带给您一些正确的理念，爱惜自己的运动生涯。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！