大家好，今天是21天训练提高计划第六天，今天我们学习如何像皮尔洛一样用传球瓦解对方防线。

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皮尔洛是一个非常了不起的球员，他有着出色的视野，可以很好地掌握什么时候该用什么脚法传球，我们先看一个皮尔洛脚法的实例，然后我们开始今天的训练。

 

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图1-皮尔洛脚法实例

传球目的性：

足球视野是一项长期的训练，不是天生的，也不是你看完这个教学立刻就会了，需要持续不断训练。如果你停球不好，就几乎没有机会，即使你整场都在担心如何控制住球，那也于事无补。如果你始终低着头，就无法观察场上正在发生的情况。

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图2-球感不好

所以为了锻炼视野，可以像职业球员那样，首先你不能让自己的动作过于明显，你想踢向那个方向，你不能让所有人都知道，这就没有意义了；

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图3-传球目的性不能太强

很多情况下你需要将球从非常狭小的区域穿过，只有这种传球才可以打穿防线，如果你过早暴露意图只能给对手徒增抢断。这方面皮尔洛、克罗斯和布斯克茨都做得非常好。

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图4-皮尔洛指东打西

他们观察到了传球机会，但他们身体打开向另一个方向，甚至不会看球，但是在即将触球的最后一秒会突然转身将球传给目标。

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图5-学会指东打西

训练1：半高传球

下面的这个训练你需要一些球，不一定非得有小球门或者其他什么装备，接下来我们会用各种方式踢球。

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图6-练习半高传球

我们将练习远距离传球，重要的是要把握好速度。就像你看到的一样，我们要将球踢进目标小门，在换更大的目标之前，你要不断尝试不同的球速带来的肌肉感受。

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图7-皮尔洛半高传球实例

训练2：高远长传

接下来我们要将球越过小门射进大门中，训练时要保证准确性，偶尔错失一两个也没关系，对自己的要求要定得高一些，这样才能不断挑战自己。

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图8-长传练习

请认真看慢动作是如何踢球的，踢球时脚略微向侧面转动，和直接射门不一样，掌握这个技巧，更容易控制踢出的球

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图9-长传姿势

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图10-触球脚型

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图11-击球示范

我们在训练的时候要更接近实战，你可以接队友传球再传或者带几步观察好再传向目标。

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图12-皮尔洛长传实例

训练3：定点传球

最后一个训练在禁区内摆放一列足球，你要依次将球从空中踢进球门，踢进一个，再踢下一个，如果错失一个，则从头开始。

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图13-不同定点练习

训练4：弧线球

皮尔洛也是世界上最优秀的弧线球大师之一

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图14-皮尔洛弧线球

在比赛中你用到内旋球的机会比外旋球多，所以我们的重点就放在内弧线上，要想踢好弧线球有几点一定要注意，我们在场地中间用小门作为障碍物，先向外拨出一点，然后脚包裹着球踢出；

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图15-弧线球练习示范

不管你是脚的中间部位还是更靠后一点的位置踢球，你要知道的是不仅仅来自于腿的摆动，还和你髋部的摆动以及随球动作有关。

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图16-用髋部带动脚兜球示范

训练5：外旋弧线

很明显用到脚外侧弧线球的机会很少，但如果恰好有个机会，你可以用这种方法传出的时候，那种感觉实在太棒了。

训练时在底线摆放一列足球，依次将球用外脚背射进球门，距离球门越近，难度越大，所以开始时距离可以稍微远一些。

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图17-外脚背练习示范

很多球员用这种方法射门时总是没有力量，要想改正这一点，首先你要记住我们要向前击球，而不是简单地从球上滑过，其次脚踝一定要锁死，这样就不会有问题

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图18-外脚背击球示范

训练6：搓传

皮尔洛在做这个动作的时候看上去毫不费力，轻松潇洒。

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图19-皮尔洛搓传实例

我们训练时将球摆在罚球点上，然后将球搓起直挂球网；

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图20-搓传练习方法

这当然有一定的风险，但是没有其他办法的时候试试也无妨。

训练节奏：

25次远距离半高长传

25次高空长传

25次脚内侧弧线球

25次脚外侧弧线球

定点半高球挑战

颠球 100*3

10分钟60%-70%的速度训练

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！