大家好！今天我们的这个训练将帮助大家在30天内提高自己的转身能力。

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转身时足球场上非常棒的一个摆脱技巧，我们看一个实例：

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图1-梅西转身

首先用标志盘围成一个三角形，它们之间相距五码；

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图2-围成三角形

然后距离三角形几码左右用标志盘设置一个小门；

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图3-设置小门

从小门开始，从左侧用脚内侧拨球转身；

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图4-从小门开始

再绕过中间的标志盘；

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图5-绕过中间标志盘

绕过最后一个标志盘后将球停在小门中；

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图6-绕过最后一个标志盘

在绕标志盘过程重心一定要降下来用最少的触球次数绕过。

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图7-绕标志盘示意

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图8-特写2

训练用右脚转身就从标志盘左侧绕；

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图9-示意图-右脚

训练用左脚转身就从标志盘右侧绕；

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图10--示意图-左脚

第一周坚持每天训练15分钟，第二周每天20分钟，一个月中剩下的时间每天训练30分钟

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图11-每天记录

每周都记录你弱势脚和惯用脚的时间，看看自己提高了多少；

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图12-记录两只脚的记录

一个月后你的转身能力一定会有大的提升

小狐狸的记录是惯用脚9.1秒，非惯用脚10.6秒。你也可以在下面的留言栏分享你的记录

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图13-每周最高记录

你也可以在下面的留言栏分享你每天的记录，30天后看看自己到底提高了多少。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！