大家好！今天给大家带来五项必不可少的基础传球训练方法。

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这些训练需要一个队友和你一起高效完成，赶紧找个小伙伴一起练起来吧。

第一个训练：

第一个训练是穿越小门传球，想打透对手防线一脚准确的传球必不可少，当你面临狭小空当时才能发挥自如。

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图1-短传实例

你需要相距一码摆放两个标志盘组成一个小门，距小门五码处再设置另一个小门。然后你和队友在两个小门间来回传球，要确保每一次都能穿过小门。

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图2-短传训练示例

你可以一脚传球，也可以两脚传球，但第一脚处理球要恰到好处，不能停死在脚下，也不能力度过大让球滚过小门，要在球穿过小门之前传出。

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图3-细节展示

要确保每一脚传球都能准确从小门中间穿过。这是一项非常好的训练，可能比你想象的要难很多。

第二个训练：

第二个训练是绕过标志盘传球，在激烈的比赛场上可供你思考的机会并不多，这就需要你第一脚触球能将球处理到合理的位置。

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图4-触球摆脱传球实例

你需要在场上相距10码摆放两个标志盘，你要做的就是顺时针或者逆时针绕过标志盘。

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图5-触球摆脱传球练习

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图6-细节展示

如果你准备顺时针绕过标志盘传球，那就右脚将球接到身体左侧然后再用左脚传出，队友也一样，就这样顺时针相互传球。

当你准备逆时针传接的时候也一样，左脚将球接到右侧，右脚将球传到队友左侧；

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图7-逆时针练习

这个训练最终要的是以合适的力度将球传到身前45度方向，如果力度太小，你得等待球滚过标志盘，如果太大会失去控制，影响传球的准确度。

第三个训练：

第三个训练是抽传训练，当你距离较远又有明显的空当时，抽传就是一个很好的选择，既可以保证球安全通过，又可以打对手一个措手不及，像一把尖刀一样直刺对手腹地。

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图8-抽传实例

训练前设置一个长30码宽5码的传球通道，然后你和队友各站一端相互传球。

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图9-抽传练习示例

传出的球要尽可能在膝盖以下，最好能贴着地面或者高出地面1英尺的距离在区域内呈直线传出。

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图10-细节展示

左右脚都要练，做一停一传两脚触球，如果需要也可以三脚触球。

第四个训练：

第四个训练是搓传训练，当前方对手人满为患，队友及时后插上，如果你此时来一脚搓传那将是风骚的不能再风骚的事情。

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图11-搓传实例

在场上设置两个相距30码的3*3的小区域，你和队友分别在区域内相互练习搓传。

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图12-搓传练习示例

你先要稳妥地将球在区域内接住，然后再传到队友的区域内，左右两脚都要练，这是训练搓传准确性非常好的方法。

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图13-搓传细节展示

第五个训练：

最后一个是长传训练，他的重要性相信大家都清楚，无论是转移还是反击他都是最好用的利器。长传不但要能传起来还得让队友能轻松接到，一个好的长传甚至不用队友做停球动作。

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图14-长传实例

你和队友相距50-60码相互传球，当然距离更远也可以。

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图15-长传练习

两人互相传球，练习时体验触球的感觉和轨迹的变化，让球直线运行且稳定，直到能保证落点的准确性。

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图16-长传细节示例

这就是今天的五项传球训练，希望大家能喜欢并把它加入到日常训练计划中。

训练强度：

1.穿越小门传球—1-2脚触球（左右脚各50次）

2.绕过标志盘传球——顺时针逆时针（左右脚各30次）

3.抽传训练（左右脚各20次）

4.一接一传（搓传）训练（左右脚各20次）

5.长传训练（左右脚各15次）

如果你每周坚持练习，保证你传球的准度和力度都会有很大的提高，最后世上所有的成功都取决于你投入的时间和精力。

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