大家好，今天给大家带来一套门将的训练课，内容丰富希望大家喜欢。

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本次的训练内容包括传球、敏捷、步法、扑救等内容，对于训练节奏也有相应的说明。

热身：

一脚传球小门,如图摆放小门，侧滑步分别在三个位置完成一脚传球。

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图1-热身-01

训练节奏：每组每只脚触球三次，重复两组。

两脚触球穿越小门（两脚横向交叉跑位步伐练习）；和第一个热身相似，交叉步到相应位置接球再传球。

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图2-热身-02

训练节奏：每组每只脚触球三次，重复两组。

凌空端球+脚步+接球；

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图3-热身-03

训练节奏：每组每只脚触球四次，重复两组。

训练1：

前进&后退 8秒；

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图4-步法训练

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图5-步法训练

训练节奏：重复3次，要求和比赛真实速度一样。

训练2:

2个标志盘反应力训练；两手拿标志桶，接球前迅速放回标志桶接球。

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图6-反应训练

动起来稳稳将球从球后抓住；

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图7-反应训练

训练节奏：每组完成8次射门，重复2组。

训练3：

单脚爆发跳+平衡

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图8-爆发力平衡训练

这个训练的重点是平衡，在前后跳动的时候身体尽量前倾，注意保持平衡；

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图9-爆发力平衡训练

训练节奏：每组完成2个完整训练，每个方向重复两组。

训练4：

连续3次扑救（给低平球）训练；

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图10-低平球扑救训练

降低重心；小碎步；注意力集中在下身扑救上

训练4：

连续3次扑救（接中等高度的球）

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图11-中等高度扑救训练

训练节奏：每组完成3次扑救，2组低平球训练和一组中高球训练。

训练5：

敏捷障碍栏+低平球（右侧）训练

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图12-障碍栏低平球训练

注意：敏捷利落地越过障碍栏，并不是跳的越高越好，跳的太高，落下的时间也会太长。

训练节奏：每组完成5次扑救，重复2次。

训练5：

敏捷障碍栏+低平球（左侧）训练

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图13-障碍栏低平球训练

不要斜向球门线的方向跨步，而是横向跨步，恰好在门线前将球扑出例子。

训练节奏：每组完成5次扑救，重复2次。

训练6：

敏捷障碍栏+连续两次扑救训练

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图14-障碍栏连续扑救训练

训练节奏：每组完成5次扑救，每侧重复两次。

训练7：

有一定角度的两次扑救训练

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图15-小角度扑救训练

下身时下面的那只手也要跟过去完成扑救；

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图16-小角度扑救训练

下图准备姿势重心太高，需要再降低一下，否则会增加下身扑救的难度。

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图18-准备姿势过高实例

体能训练：

保护大门扑救训练

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图19-体能训练

训练节奏以队员状态为标准。

最后训练：

以一组长传结束训练，要求队员接球立刻长传到设定的标志物。

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图20-长传训练

训练节奏：自行掌握。

今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路。