大家好，今天给大家带来的是一项关于提高我们变向能力的敏捷训练方法。在足球比赛中你不会一直跑直线，而是会不断地变向跑。所以你变向速度越快，面对防守球员时优势越大，这个训练适合场上所有的队员，包括守门员。

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一共是四个非常简单的提高你变向能力的训练，你可以用标志盘，如果没有也可以用球衣、球鞋等代替。

第一个训练：T型练习

训练节奏：T型练习—3次一组，做3组，组间休息1分钟

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图1-T型训练视角1

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图2-T型训练视角2

第二个训练：触摸折返跑

触摸折返跑—5次一组，做三组，组间休息1分钟

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图3-触摸折返跑示范

第三个训练：对角跑

训练节奏：对角跑—3次一组，做3组，组间休息1分钟

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图4-对角跑示范

第四个训练：折线跑

训练节奏：折线跑—10次，5次向左，5次向右

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图5-折线跑示范视角一

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图6-折现跑示范视角二

敏捷是一个优秀足球运动员必不可少的一项素质，你越灵活变向速度越快对对手来说越危险。你可以看到我在场上摆放了很多的锥筒，如果没有那就用其他任何能用的东西代替。

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