大家好，今天给大家带来足球进阶必须要注意的五个方面，如果你之前看过类似的教学，无非是讲球感和花式技巧，那远远不够，除了球感之外还有更多需要你关注的地方。今天就给大家讲讲对于职业球员来讲最重要的的几件事，帮助你提高一个档次。

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第一点：触球球感

有了好的球感你才能控制足球，如果你球感很差，你就不能真正享受一场比赛。今天的五项训练是为了帮助大家更加全面，通过自己努力训练能够真正提高自己的比赛能力。

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图1-球感

提高触球球感的方法很多，这个非常简单，如下图，当然这也只是锻炼球感的一种方法而已；

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图2-球感训练-01

下面我将用这些标志盘训练我右脚的触球球感，这没什么特别的，但是没多久就会感到厌倦，所以在做这个练习的时候我们可以加入一些创造性的元素。

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图3-球感训练-02

你可以运球快速通过，你可以向前急停回拉，然后再爆发穿过，多加入一些动态元素进来，30秒到一分钟一组，最后再来一组颠球。

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图4-球感训练-03

你可以左右脚交替颠球50个，如果做不到没关系，可以做三个弹起，再做另外三个，如果你想单脚颠球，那就左右脚各25个。

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图5-颠球

第二点：创造力

在场上，创造力是取胜之匙，下面的训练你要充分发挥自己的想象力，尽情展现自己的天赋和才能。

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图6-创造力

为了锻炼创造力，用4个标志盘摆放了一个方形的区域，区域很小，那是为了限制你的控球空间，迫使你运用头脑风暴。

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图7-控球训练

当你到边线的时候你可以更有创造力，推拉弹拨尽情发挥，速度也很重要。在这个区域内没有其他人没有防守队员，只有你自己和你的想象力，速度要快但不能太快，每次都失控就没什么意义了。如果感觉累了就休息一会儿。

第三点:力量

不是说让你变得人高马大全身肌肉碾压一切对手，而是射门时灵活有力量，奔跑时爆发力强马力足，每天花三五分钟锻炼自己的力量，这是你非常最必要的。

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图8-力量

对抗时一撞就飞，拼抢追逐时总落于人后，即使球感再好又有什么用呢？所以力量训练不容忽视。

核心力量：

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图9-力量训练

锻炼稳定性和爆发力：

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图10-力量训练-02

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图11-力量训练-03

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图12-力量训练-04

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图13-力量训练-05

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图14-力量训练-06

第四点:灵活性

如果你不关注自己的身体，意味着你将会处于劣势。如果你想延长自己的职业生涯，如果你想避免受伤，让自己变得更敏捷，那么你必要要具备良好的灵活性，你可以通过拉伸增强身体的灵活性，试一试也许你会很喜欢，即使不喜欢也必须要知道。

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图15-灵活性

我们不可能把所有的动作都过一遍，重点的几个部位，比如股后肌群、小腿肌群、大腿肌群，后背等需要拉伸。

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图16-拉伸

第五点：自信

如果上场以后因为紧张不敢做动作，那么上面的努力全都白费，克服紧张并不是一件容易的事，但是你可以做一些事情让自己变得更自信。

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图17-自信

你可以用“心理暗示”的方法消除紧张，在比赛之前就过一遍自己完美表现的过程，感受这些动作。也可以通过听音乐化解紧张情绪，我们带上耳机想象自己神勇扑救、完美拦截的等精彩过程，做好在场上表现的心理准备。这些都是缓解心理紧张的好办法。

也可以冥想，让自己静下来，集中注意力，保持一颗中和的心态。现在很多学校和球队逐渐开始用冥想的方法提高自己球员的表现，不管是心理暗示还是冥想都是为了达成最终目标。

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图18-冥想

它们可以帮助你恢复平静，因为大多数人太紧张，担心教练批评、担心队友指责，太过于在乎别人的想法，在场上请忘掉这一切，想做踩单车那就做，展现出最好的技术动作就行了。

最后要想成功，就不要瞻前顾后，畏首畏尾，关注自己的内心，勇敢做最好的自己！

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！