大家好，今天给大家带来一套完整的15分钟2000次触球训练计划，用于平时提高球感所用，整个训练从易到难分为六个阶段，长久练习不仅对球感提升有极大帮助，对体能的提高也是大有益处！

我们从“星型系列”开始，先将球回拉，然后再用同一只脚推出。从脚内侧开始，再用脚尖，最后回拉后用脚外侧推出并原地转圈。

单脚拉回：分别用脚内侧、脚尖、脚外侧触球回拉外推原地转圈。

我们先从右脚脚内侧触球开始；

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图1-脚内侧-左

换到左脚；

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图2-脚内侧-右

接下来是右脚脚尖触球；

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图3-脚尖-右

换到左脚；

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图4-脚尖-左

接下来是右脚脚外侧回拉外拨原地转圈

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图5-脚外侧回拉外拨原地转圈-右

换到左脚；

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图6-脚外侧回拉外拨原地转圈-左

恭喜你完成第一阶段训练，休息一下补充水份。

接下来我们进行“脚尖上的舞蹈”系列，先用左右脚脚尖交替踩球，然后交替踩球转圈，最后是宽距脚尖踩球。

双脚交替跳起；

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图7-双脚交替跳起

接下来交替踩球转圈；

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图8-交替踩球转圈

变换转圈的方向。

宽距脚尖踩球；

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图9-宽距脚尖踩球

恭喜你完成第二阶段训练，休息一下补充水份。

接下来我们将进行“脚尖上的舞蹈”之双腿间倒球系列，将球控制在两脚之间，钟摆向前、向后或者横向移动，接下来用脚尖滚球做同样的动作，最后用脚尖向前或者向后滚动足球。

开始原地钟摆（脚内侧交替横拨）；

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图10-原地钟摆

钟摆横向向左或者向右移动；

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图11-钟摆横向移动

钟摆前后移动；

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图12-钟摆前后移动

接下来脚尖交替原地横向滚球；

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图13-脚尖交替原地横向滚球

脚尖交替横向滚球向左或者向右移动；

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图14-脚尖交替横向滚球

脚尖踩球前后移动；

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图15-脚尖踩球前后移动

恭喜你完成第三阶段训练，休息一下补充水份。

接下来是钟摆加横向滚球穿过场地，先有节奏地进行钟摆，然后横向滚球穿过场地。接下来你面向场地外侧，然后做一个向内拉球转身到另一边，最后再切换到脚尖交替横向滚球穿过场地模式。

从钟摆加横向滚球穿过场地开始；

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图16-钟摆加横向滚球穿过场

然后面向场地外侧先进行脚内侧交替横向拨球，然后做一个向内拉球转身到场地另一侧；

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图17-横向拨球穿过场地

切换到脚尖交替横向滚球穿过场地模式；

 

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图18-脚尖交替横向滚球穿过场

切换原地脚尖横向滚球加拉球转身模式；

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图19-原地脚尖横向滚球加拉球转身

恭喜你完成第四阶段训练，休息一下补充水份。

接下来进入双腿间倒球之摆脱系列，先进行钟摆，然后用脚外侧将球推向外侧摆脱，接下来用脚尖交替横向滚球重复刚才的动作。

从钟摆后向外拨球摆脱开始；

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图20-钟摆后向外拨球摆脱

接下来脚尖交替横向滚球后向外拨球摆脱；

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图21-脚尖交替横向滚球后摆脱

切换到脚尖交替横向滚球后向外拨球摆脱；

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图22-脚尖交替横向滚球摆脱

恭喜你完成第五阶段训练，休息一下补充水份

下一组是“三角”系列，先用右脚将球拉回，然后拨给左脚，左脚再向前推给右脚，不断循环，接下来提高一点难度，先进行一组三角，第二组的时候右脚拨给左脚，然后左脚从身后拨回来。

从右脚三角模式开始；

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图23-三角-右

切换到左脚模式；

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图24-三角-左

然后进行右脚高级三角训练模式；

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图25-右脚高级三角训练

切换到左脚高级三角训练模式；

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图26-左脚高级三角训

恭喜你完成训练！这个训练模式强度很大，休息一下后一定要进行充分的拉伸。今天内容就到这里，更多精彩足球教学视频敬请继续关注足球之路！