也许你从未成为核心，但只有你知道今年的你与去年的你有多大区别，当训练成为一种习惯，即使一个人训练也是一种狂欢。

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今天和大家分享的是美国一家青训机构的杰尔教练关于提高控球能力的心得，我们一起看看杰尔是如何说的。

你可以通过训练让自己身强力壮健步如飞，也可以通过学习掌握变化无穷的阵型，但是如果控制不住球，那些都只是空中楼阁。

所以必须要先踏踏实实学习如何控球吧。今天我就给大家讲讲如何提高触球球感和控球能力。

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其实答案非常简单，那就是刻苦训练，通过年复一年日复一日的训练提高自己的控球能力。

在美国，一般的青训机构训练时间基本都在90分钟，大量研究表明，90分钟大概可以触球250-400次。假定你能触球350次，一个月就是3500次，如果在佛罗里达，每年可以训练10个月，这样算下来一年大概可以触球35000次。假定你能触球350次，一个月就是3500次，如果你像我一样住在佛罗里达，每年可以训练10个月，这样算下来一年大概可以触球35000次。（各位大概一年触球有多少次呢？）

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但这远远不够，一年35000次触球就如沧海一粟，对于提高基本没有太大的帮助。

要想真正提高就得回家自己练。想象你正在通过学习提高自己的钢琴水平，一周学习两次，学习过程很刻苦很用心。但是接下来的日子你基本不学习，不管什么音阶指法，什么都不做。偶尔消遣一下时间，手指在键盘上噼里啪啦，耍着很多花样，就像在弹琴的时候秀技巧一样，但这些不会让你成为一名优秀的钢琴家。

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那么怎样才能让自己成为一名出色的钢琴家呢？怎样才能成为一名优秀的足球运动员呢？没有什么诀窍，唯勤而已，每天都花时间不断地重复训练。

你也许会问，触球球感训练真的这么重要？

事实是如果你只是简单机械地重复同一件事，那就不重要。重要的是你要你不断尝试用脚的不同位置触球，脚内侧、脚外侧、脚尖、脚背等等，不断感受触球时的感觉，这样才能让自己真正提高。

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你要挑战自己的神经系统，每天都变换组合不同的动作进行训练，并且敢于挑战新的高度。在进行触球和控球训练的同时你还会获得意外的收获，那就是身体素质也会随之提高。

下面给大家介绍两个常用的球感训练方法。一种是自我球感训练，一种是有墙训练。

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自我球感训练可以在很小的空间进行，你可以组合出各种各样的花样，但是每次至少要训练15-30分钟，不管是是快速触球步伐训练还是挑战自己穿越标志盘等等。

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你还可以找到一堵墙，和墙配合训练接球转身、领球、停球、传球等等，这是有墙训练。

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这两项训练可以在非训练日练习，因为在训练日教练很教你很多其他方面的知识，是没有时间练习这些内容的。在训练教练主要会学习传中、长传等技术，如何支援队友、如何跑位等战术或者策略，要学习的内容很多，一堂课几乎都不够用。

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所以如果想要提高自己的技术，就只有自己训练。网上关于训练方法的视频很多，自己挑选组合练习就好了。

上面给大家简单介绍了两种可以自己练习的训练方法，你需要每一天都坚持练习，似乎听上去就令人怯步。但其实每天只需要15-30分钟，对于喜欢的事情这点时间实在不算是多，所有的难点都在于你是否有勇气开始，别想太多，想到了就去干。

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最后文章中提到了一个数据：一堂课90分钟触球400次，换算下来4.44次/分钟，在咱们目前的环境当中，无论是业余比赛还是孩子的兴趣班已经是一个比较高的数据了，即使这样还需要大量的积累练习，所以如果想提高安排自己的训练是必不可少的，尤其是相对角色球员来说一场比赛下来，核心触球次数是你的几倍甚至是几十倍，如果你不练可不总就是角色球员，这也是为什么核心总是核心，配角总是配角的根本原因。

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当训练成为一种习惯，即使一个人训练也是一种享受。给自己定一个小目标：一年触球15万次，下定决心去实现，最终收获的不仅仅是球技的提高，更是成功最重要的因素：坚持！今天只是和大家一种思路和方法，说一千道一万想要提高还得靠自己，场上一分钟场下十年功，成功根本没有什么秘诀也没有什么捷径，有的只是小丑般的坚持！