要想提高球场表现球感的练习必不可少，今天给大家带来10个提高球感的训练方法，不用每项都练，选择其中一两个天天坚持练习即可。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs1/M00/38/B5/o4YBAFjLcXKAPDtdAAZIdLuFsL0124.jpg

训练一：推拉训练

两个标志盘摆放相距2米；在两个标志碟间横向拨球至标志碟处两脚分别做一个V字推拉。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/9D/ooYBAFiz7NWAXgfiAB6fgCNCdII769.gif

图1-训练一

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/A8/ooYBAFiz7qGAfmoSAB003aTIMAM980.gif

图2-细节展示

训练二：踩单车加剪刀脚

标志盘间脚内侧横拨至标志碟处后，做一个踩单车和剪刀脚的动作。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/F3/ooYBAFiz-QKAF8VRAB8i6IhN7eI346.gif

图3-训练二

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FD/14/oYYBAFiz-iWAEXMQABs-0oQCKoM983.gif

图4-细节展示

训练三：小跳磕球转身

标志碟间运球至一侧标志碟处，用前面的脚踩停皮球连接一个小跳，并同时用后面的脚将球带至身体一侧，最后转身重复。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FD/04/ooYBAFiz-7SADnXNABVRhufRC_Y425.gif

图5-训练三

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FD/29/oYYBAFiz_YOAdsTDAB3VoVdTVcw393.gif

图6-慢动作展示

训练四：双重后拉回拨

标志碟间脚内侧横向拨球至一侧标志碟，左右双脚分别采取一个后拉回拨的动作。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FD/15/ooYBAFiz_tGAazATABuP_URMdh0557.gif

图7-训练四

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FD/38/oYYBAFi0AIuAdo7kABsOrNPmSLU530.gif

图8-细节展示

训练五：亨利穿针引线式运球

8个标志盘彼此相距40cm，背对标志碟用脚底斜线回拉，同时另一只脚由外向内环绕再将球继续斜线回拉。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs1/M00/06/7F/pIYBAFi3ziKAJ4RDABmfVt0R2xY612.gif

图9-训练五

训练六：单脚脚内侧脚外侧交替触球

正面运球，脚外侧推拨球过标志碟立刻脚内侧拨回蛇形通过8个标志碟，这个练习对于运球的帮助非常大，注意支撑脚转换重心时要有一个轻微的小跳可辅助更快的转换重心。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FF/EF/ooYBAFi1BpCAIUmMAB8vvQmrMR0820.gif

图10-训练六

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FF/F0/ooYBAFi1Br6AayPxABbjMC9jR5w653.gif

图11-完整示范

训练七：踩单车运球

正面运球，脚外侧拨球至标志碟一侧链接一个踩单车动作，快速切换重心用另一只脚脚外侧将球推拨至标志碟另一侧，蛇形前进完成训练。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FF/F2/ooYBAFi1B2eAOjELABjkrsWSILA520.gif

图12-训练七

训练八：横向推拉运球

横向推拉运球，在标志碟一侧用一只脚将球推至标志碟另一侧，快速换脚将球横拨过标志碟，再迅速换脚将球拉回至身体一侧，快速换脚脚内侧横拨过标志碟。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/00/12/oYYBAFi1B5mAAfuWABprHq8IGvs741.gif

图13-训练八

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/00/14/oYYBAFi1CCqACMHRABgu37J8yPM385.gif

图14-完整动作示范

训练九：后退运球

七个标志盘分成两列，彼此相距2米；用脚尖轻微回拉后脚内侧将球像斜后方拨出至标志碟处，然后换脚至另一侧标志碟处，呈之字形后退。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FF/F3/ooYBAFi1B9aAE6H-ABPXPLcAUwY233.gif

图15-训练九

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/00/16/oYYBAFi1CJqAQfyrABw7x3psLEM485.gif

图16-正面动作示范

训练十：挑过障碍栏

6个标志盘，间距50厘米，80*25的障碍栏，用脚内侧和脚外侧连续运球过3个标志碟处后，将球挑起跳过障碍栏后立刻将球控制住，用钟摆运球方式过后。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FF/F7/ooYBAFi1CM6AMYzzAB4VdtfM-KI263.gif

图17-完整动作示范

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/00/18/oYYBAFi1CR6AA-qvABsgcOBF53Q328.gif

图18-细节展示

这十种训练，装备简单，场地要求不高，随便找一块空地练习即可，天气逐渐变暖，户外运动气温正合适，小伙伴儿们赶快行动吧！

更多精彩内容请继续关注足球之路！