每个月总有几天不适合室外训练，比如天气太冷、下雨天或者下雪天，偶尔还会遇上飓风，今天我就给大家带来一套在温暖舒适的室内就可以训练的教程。

今天我给大家带来四个可以在室内进行的训练动作，它们可以提高你触球的球感和盘带能力。

虽然这几个动作都非常简单，但是如果你坚持练习的话，一定会极大地提高你触球的球感和盘带的水平。

我将对每个动作做一个简单的分解，告诉你训练的频次和时长，最后再一起给大家演示一遍。

训练一：脚内侧钟摆

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图1-内侧钟摆

讲解一下这个动作，这个动作能够很好地提高你脚内侧触球的球感，要尽可能地快，而且还要保证球在你的控制之下。

每天三组,每组30s。

训练二：双脚脚内侧脚外侧交替触球

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图2-脚内侧脚外侧交替触球

训练的时候将注意力集中在每次的触球上，而不是一味追求速度，刚开始会慢一点，但是练多了就会越来越快。

建议这个训练每天3组，每组30s,如果时间充裕，可以延长到每组1Min,多做几组。 

训练三：单脚内切外拨

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图3-单脚内侧外拨

训练过程中要保持紧张不能松懈，否则你几乎不能完成这个训练。两只脚都要练到，左右脚都练完算一组，可不是左脚算一组，右脚又算一组。

左右脚各做30s算一组，每次三组，因此两只脚总共要做6组。这个训练能够帮助你提高非惯用脚，开始时会有点难度，随着训练的进行你就会越来越熟练，对你的帮助也会越来越大。

训练四：左右脚脚尖交替横向拨球

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图4-左右脚脚尖交替横向拨球

这个训练和之前的略有不同，用脚尖来回交替拨球，所以注意力一定要集中，重点在于速度。

和之前一样，每天三组，每组30s,当然我是指最少做三组，如果时间允许，你完全可以多做几组，但是保证至少每天三组。

如果你真心想提高自己的球技，学习更多的技术动作，那就要每天练习。同时我建议你把这项训练加入到你的30天挑战计划当中，有助于你更快地提高球技！