大家好，今天为大家准备的教学素材是赛前有球热身训练，这套训练既可以平时用于球感的提高训练，也可以用于每次赛前的热身训练。

第一部分

脚内侧横拨球

先站在球旁，不触球做慢跑的动作，然后再做脚内横拨球练习

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图1-脚内侧横拨球示范

可以准备不同颜色的标志盘，队友举起手中的标志盘，你说出标志盘的颜色。

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图2-识别标志盘颜色实例

一组做20次触球即可，重点是热身训练不是练习。

脚内侧横拨球加脚尖横向拉球360度

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图3-横拨球加脚尖拉球360度实例

这个动作一组10次，注意拉球要超过360度，拉球不好的小盆友刚好练习一下。

钟摆加侧身移动加冲刺（综合训练）

场地设置：左右各放置3个标志盘，前后各放置一个标志桶，距离大概就是3-5米；

在场地中心开始，10次钟摆后，向右横向侧身移动，同样再做10次钟摆，向左做侧身移动，10次钟摆后，冲刺到前端的标志桶，同样再做10次钟摆，冲刺到后端的标志桶。

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图4-场地设置

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图5-侧身移动实例

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图6-冲刺标志桶实例

第二部分

单脚左右切球训练

放松膝盖，将球用脚外侧切出去再用脚内侧切回来，在这个过程中身体前倾保持平衡，从这个标志桶运到顶头的那个标志桶，左右脚各一遍。

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图7-内切外拨实例

做的过程中速度可以慢一点，但是技术要领要正确，做完右脚换左脚。单脚各20次。

内切外推带球绕标志盘训练

先用右脚的脚内侧将球拨过来，再用左脚脚内侧推出去，然后换左脚的脚内侧将球拨过来，再用右脚脚内侧推出去，膝盖放松，身体前倾摆动胳膊保持平衡

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图8-内切外推带球实例

每组10次，熟练后运球过程中可以在队友帮助下辨识标志盘。

拨球加踩单车运球

触球，右脚向外绕球一周，左脚跟上去将球推向左前方，然后左脚绕球一周，右脚跟上去将球推向右前方，不断重复向前带球，这个过程膝盖要放松，将球完全控制住，身体前倾，保持平衡

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图9-外侧踩单车运球实例

这个动作在1V1的时候非常有效！同时对运球的节奏也大有帮助。

内切外推加横向侧身移动（综合训练）

场地设置：左右各放置3个标志盘，前后各放置一个标志桶，距离3-5米；

标志桶前段开始，内切外推带球至十字交叉点，向左做侧身移动回到交叉点，再内切外推带球至标志桶后端回到交叉点，向右做侧身移动，内切外推带球到前端标志桶。

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图10-场地设置

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图11-内切外推加横向侧身移动实例

这套热身训练都是首先是单向训练熟练后过渡到综合训练，每组的次数根据自身情况设定，可以选择部分来做也可以所有动作都做，重要的是热身后保持身体微微出汗即可。

今天内容就到这里，更多足球教学请继续关注足球之路！