今天给大家带来的巴萨训练传控常用的二十种抢圈方法，从小的3V1到大的12V3，移动中的抢圈训练，固定位置的抢圈训练还有观察中抢圈训练。

“除了射门，场上的一切都可以通过抢圈来训练。竞争的各个方面，比如努力创造空间，控球时该怎么做，无球时该怎么做，如何一脚传球，如何在应对围抢，如何抢回球权等等。”---克鲁伊夫

“所有的一切都包含在抢圈中，每天都在抢圈、抢圈再抢圈。这是最好的训练，你将学会负责不要丢失球权，如果丢了球，你就会去中间。pum-pum-pum-pum，一般都是一脚传球。如果你去了中间，那是很丢人的事，其他人会鼓着掌嘲笑你。”---哈维

一、抢圈作用：

提高做决定的能力；

提高技术、机动性和灵活性；

提高团队协作和默契；

鼓励解决问题和创造性思维；

抢圈是一项竞争性游戏；

二、执教要点：

抢圈的第一个作用是训练在压力下传接球的能力。比如：就像下图右侧那样，在压力下接到球，接球队员应该第一时间将球传到左侧。队员们也要时刻注意观察周围的情况。球员应该选择站在空位，这样便于传球同时也为传球队员提供多种传球选择。同时还要求球员们脚下要灵活，如果需要的话可以快速移动。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/65/ooYBAFgQWqWAI-VEAACKbR6I-Mk105.jpg

图1-压力下接球

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/63/oYYBAFgQXNSAEvEuAAD-iSzTGUI333.jpg

图2-传球线路

三、传球线路实例：

第一种传球线路传球；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/65/ooYBAFgQXm-AdkvnAB34c9k1FcQ187.gif

图3-就近传球

第一种传球线路和第二种传球线路相结合；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/63/oYYBAFgQX96AAJxYACggP4aqAvs918.gif

图4-一、二相结合

第三种可能被抢断的传球线路；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/65/ooYBAFgQYQGAT7Y_AD709H8TeD0978.gif

图5-第三种线路

四、抢圈训练方法：

1、3V1抢圈（4*4的小区域也可以是个三角）

技术要点：

打开髋部，在运动中保持平衡；

小碎步移动提供传球角度；

在3V1抢圈中，快速做决定的能力非常重要；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/63/oYYBAFgQYhOAcBmFAAC-OiIER3g017.jpg

图6-3V1站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/65/ooYBAFgQY8yAOd-gAD_m8OspgfM280.gif

图7-3V1

2、4V1抢圈（4*4的小区域）

技术要点：

在3V1基础上4V1额外提供了一种传球选择；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/64/oYYBAFgQZQuABn0DAACpLHFjtiM128.jpg

图8-4V1站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/66/ooYBAFgQZiKAFWvnADYKB_TowI4497.gif

图9-4V1

3、4V2抢圈

技术要点：

设法将球从一端传到另一端，我们应该训练向前直传的能力因为这是取得进球的方法。4V2抢圈就强调向前传。

将球传给队友后面的脚，这样他向前传的时候回更容易更快速

别站在“圈”的角上，这样队友不好传给你

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/67/ooYBAFgQdbSAdNGyAACgBjetOhw991.jpg

图10-4V2站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/66/oYYBAFgQdxSAVdV3ACUEC_B84Yc113.gif

图11-4V2

4、8V2抢圈

技术要点：

这个抢圈训练和队友们一起玩，如果传球被拦截，那么传球人和接球人都要到中间做防守队员；

为了提高传球的成功率，队友们必须采取更大范围的转移，同时还要眼观六路；

从两脚触球开始，逐步变成一脚触球。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/68/ooYBAFgQebOAY0SCAADK8T0DeJk852.jpg

图12-8V2站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/69/ooYBAFgQfZuAKdpqAD8pKsgWZL0800.gif

图13-8V2

5、4V2/5V2移动抢圈

5V2移动抢圈要求纵向两边球员，分别在球所在区域的两个边接应。两端球员只能在相应的端线活动，区域中的“自由人”球员可以自由活动，负责向不同区域转移球。两名抢圈球员与“自由人”轮换。

这种快速变换游戏需要高度的注意力和向前传球的视野

还可以加入更多的规则和条件

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/81/ooYBAFgReg6AQe_hAAC5W5JonA4845.jpg

图14-5V2站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/ooYBAFgRlPaAUKlxAGN0i6HSUWM499.gif

图15-5V2移动抢圈

6、9V3抢圈

技术要点：

9V3抢圈中有三个防守队员所以难度增加了，渗透性传球的机会很多，但是压力也更大；

9V3抢圈需要更聪明的传球选择和良好的视野。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/ooYBAFgRlq2Ac5eEAAC_7giUymg048.jpg

图16-9V3站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/81/oYYBAFgRl9SAEZ_rAEppec_mJTQ826.gif

图17-9V3

7、8+1V2抢圈

技术要点：

8+1V2抢圈加入了一个可以在圈内自由活动的接球队员，增加了传球的选择。将球传给圈中的队友增强了狭窄区域内传球的真实感。

发现向中间移动队友的传球机会后需要快速做决定，同时传球质量要高，还要传给中间队员的惯用脚，让他能够快速转身在压力下将球传出。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/81/oYYBAFgRmG6AclDbAADEmf2rqNc340.jpg

图18-8+1V2抢圈站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/ooYBAFgRmeuARI3QAGLh3Ckyh7A667.gif

图19-8+1V2

8、8V1空中抢圈

技术要点：

8V1空中抢圈，要求触球一到两次球不落地。这需要高超的控球技术可以将球传到合适的高度。

控球能力差的队员在这训练中会感到很吃力。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/81/oYYBAFgRmjmAb4tzAADEchrFvio062.jpg

图20-8V1空中抢圈站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/ooYBAFgRmxiAa9dpAD9FtRtN-aU370.gif

图21-8V1空中抢圈

9、11V1抢圈

技术要点：

所有人胳膊挽胳膊一脚传球；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/ooYBAFgRm3qAEz2zAADLjmicL4g318.jpg

图22-11V1抢圈站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/ooYBAFgRnJOADw9lABrZMhmfHmo205.gif

图23-11V1

10、10V2抢圈

技术要点：

两两手牵手组成一组，这个特别的抢圈需要团队合作。如果两人之中有一人注意力不集中丢失了球权，那么两人都进圈当防守队员；

两人可以共同移动，采取打开髋部的姿势非常重要；

可以有很多变化；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/81/oYYBAFgRnauAVZR1AADYuIPZ2G4451.jpg

图24-10V2抢圈站位图

实例：

 

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/81/oYYBAFgRn2CAepkTAD6FjXu95Ws299.gif

图25-10V2

11、8V2开放区域移动中抢圈

技术要点：

控球一方在传球若干脚以后可以自由移动到相邻两个开放区域。教练可以事先约定好传球的数量，随着训练的进行也可以改变这个数量。

队员们要时刻保持高度注意力观察当前情形，看哪块区域是开放的，同时还要成功的完成抢圈。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/81/oYYBAFgRoVeABC_CAAERKrAQT9w597.jpg

图26-8V2开放区域移动中抢圈站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/oYYBAFgRo6GAME7cAFtMRgGYGpI804.gif

图27-8V2开放区域移动中抢圈

12、9V4抢圈（中间4V3抢圈）

技术要点：

圈内是4V3。4人的团队如果抢得球后可以不限定触球次数。圈内的3名球员要快速抢回球权。一旦他们抢得球员就和圈外的6名队友开始控球。

可以加入很多的条件和变化。比如9名球员必须一脚传球，儿4名球员可以不限触球次数。

圈内的队员要尽量相互配合，不要直接传给圈外的队友。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/ooYBAFgRo-GABicOAADeISVhlyA267.jpg

图28-9V4抢圈站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/oYYBAFgRpVWAGPlSAGYt8-8Ru7k875.gif

图29-9V4

13、6V3抢圈（中间3V1抢圈）

技术要点：

圈内是3V1（3个防守队员），圈外是5个控球队员。

这个训练有很多种方式，比如先直传90秒，然后再轮换，另外一种变化是当圈内的三个球员抢得球权后只能一脚传球。

这个抢圈的理念是将球传给中间那一个队员时，完成尽可能多的一脚传递，中间这个人会面对多个方向的压力，使得这个训练更加真实

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/oYYBAFgRpkGAPU2dAADIUM5MTKE206.jpg

图30-6V3抢圈站位图

实例：

 

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/oYYBAFgRp6GAFRnjAFgpGkVesGs339.gif

图31-6V3

14、10V2抢圈(3个得分区域)

技术要点：

每个人都有一个相同颜色的队友，如果他们之中任何一人丢失了球权，两人同时进圈当防守队员。

这个训练的目标是在移动到下一个区域前完成预先设定的传球数量（3-5脚）。如果控球方在三个区域内均完成了预定的传球目标，则控球方胜。变化：来回完成六个区域算胜。

队员们必须注意力高度集中，识别转移到下一个区域的机会。

 

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/oYYBAFgRp_qAQAI0AADhPq0YwNc932.jpg

图32-10V2抢圈(3个得分区域)站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/ooYBAFgRqL6AVMhuACefVG3boao163.gif

图33-10V2抢圈(3个得分区域)

15、10V2/12V3结伴抢圈（防守队员跑动）

技术要点:

队员们非常喜欢这个充满竞争的抢圈游戏。丢失球权的队员立刻跑到下一个圈内和两个同伴一起抢回球权。当他们抢回球权以后，他们就待在这个新圈内，当这个球员和两个同伴中任何一人因为突然有人闯入丢失了球权，就变成另外一个圈内的防守队员。

球员们必须时刻观察周围，因为会突然有人杀进来将球抢走。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/82/oYYBAFgRqhyALi6-AAEjup4BP80084.jpg

图34-10V2/12V3结伴抢圈（防守队员跑动）站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/ooYBAFgRrE6Ab4NIAFzVWhXv8HY176.gif

图35-12V3结伴抢圈

16、一脚触球同时向队友扔2个小球

技术要点：

队员们必须要观察，抬头观察在这个训练中至关重要；

识别抢圈训练加入了一些其他的训练内容，如注意力和观察阅读的能力；

这个训练需要头部不断转动观察；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/ooYBAFgRrZaAf77UAADfhJp8WHI334.jpg

图36-一脚触球同时向队友扔2个小球

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/ooYBAFgRrraAbwPKAGDLjqwX9pA254.gif

图37-提高注意力

17、8V1观察中抢圈

（一个球一脚传递&来回扔两个小球）

技术要点：

加入了一些条件将帮助他们学习新的技能，这些技能可以让他们成为一个更加全面的队员。

观察中抢圈训练不仅仅挑战队员们的技术能力，对他们的策略要求也很高。

接下来的抢圈训练加入了不同大小和材质的球，塑料棒使得队员们必须将自己的髋部打开，还可以用周边视觉阻断护目镜 ，总之就要不断变化规则和条件。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/ooYBAFgRr6mAY36iAADzDpLO-SY146.jpg

图38-8V1观察中抢圈站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/ooYBAFgRslCAIQ2eAGSTa4Xi1p4309.gif

图39-8V1观察中抢圈

18、10V2自由移动（一脚传球抢圈）

技术要点：

这个抢圈和之前的有点不一样，队员们可以在区域内自由移动；

训练持续进行，只能一脚触球；

队员们必须通过不断观察了解周围360°范围内的情况，这是和常规抢圈最大的不同；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/oYYBAFgRssSARVv4AADehnpwKWI701.jpg

图40-10V2自由移动（一脚传球抢圈）

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/oYYBAFgRtASAeIP7ADtJSGCZchE103.gif

图41-10V2自由移动

19、4V2抢圈—7V6攻防演练

技术要点：

这就是一个真实比赛的模拟，成功三脚传球后，队伍便可展开进攻。如果在进攻过程中丢失了球权，就要想尽办法抢回来。防守方此事可以试着将球射入门内。

队员们必须通过不断观察了解周围360°范围内的情况，这是和常规抢圈最大的不同

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/oYYBAFgRuKyABxycAADOTTxi_7I203.jpg

图42-4V2抢圈—7V6攻防演练站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/oYYBAFgRuoqABLlnADTucAaqzjU512.gif

图43-攻防演练

20、8V2抢圈到传球模式

技术要点：

星型传球模式；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/84/ooYBAFgRvAWAaNMdAADxL9W6tVo600.jpg

图44-8V2抢圈到传球站位图

实例：

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/09/83/oYYBAFgRviSALSp7AD7WNaHK63w572.gif

图45-星型传球模式

五、传球参考资料：

传球是足球运动的精髓所在，如能正确的掌握传球技术，对足球运动技术水平的提高有很大帮助。

巴萨著名的Rondo(抢圈训练)，足球被以一种不可思议的速率在传递着，每个球员都能在一块极为狭小的区域内做出令人感到吃惊的动作。

一脚出球：

巴萨的抢圈多是一脚出球，然而在业余足球中，一脚出球难度颇高，是一个很体现技术却容易被低估的能力。实力不强的业余球队在无人防守的情况下一脚传球一般不会超过三回合。

足球是个讲求速度的运动，半秒钟可以决定进球还是被解围， 控球还是被铲断。 一脚出球可以在防守队员卡位前找空档， 同时减少球被防守队员抢断的机会。

一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程一起完成，思维速率和动作速率要一致，还要讲究精准。作为接应的队友，要跟得上传球者的节奏，跑动出合适的位置。

传球诀窍：

　　★尽量用内脚背传地面球，这样准确度最高。外脚背（小脚趾一侧的脚背）传球则是借力传，自己发不了太大力，外脚背传球只是偶尔没法转身用内脚背对准队友时才用。长传则一般用正脚背抽球的最下方，主要由大腿发力，小腿稍微抬起，大腿发力摆动。

　　★不论是短传、长传、射门，支撑脚的脚尖对准你要传（射）的目标，能大大提高你的准确度！脚尖指准了目标，球出去也就准了。

传球训练

　　★抢圈练习：球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1至2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球。

　　★双人练习：先近距离练习短传，然后两人边传边拉开距离。传一脚后退一两个身位。两人距离15个身位左右开始起高球。然后继续后退到一定距离再缩短距离，聚拢。

　　★单人练习：如果你只有一个人的话，对墙踢吧！可以在墙上画圈，踢圆圈练准度。对墙踢， 是初练一脚传球的好办法。 

关于抢圈我们就说这么多，更多精彩内容请继续关注足球之路！