这是一系列非常简单的动作，你可以在客厅边看电视边做，也可以在睡前做上几组。如果你想增加点强度的话只要多做几组就好了。

这些动作都非常简单，它将很好地帮助你增强脚踝的力量和灵活性。

每个动作做十次，动作的幅度非常重要，不仅要做完整，还要发力，不能偷懒。

第一个动作：脚尖向外侧画圈

脚尖向外侧画圈，用力向外侧画圈，3,4,5,6,7,8,9,10，你也许会听到脚踝会有一点响声，那是正常的。

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图1-脚尖向外侧画圈

第二个动作：脚尖向内侧画圈

接下来向内画圈，1,2,3,4,5,6,7,8,9,10，下面脚尖抬起，向斜前方发力，然后下压到底，1,2,3,4,5,6,7，动作要完整，8,9,10。

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图2-脚尖向内侧画圈

第三个动作：脚尖八字下压

接下来将刚才那个动作反过来，脚尖呈八字形，发力向下压，抬起，再下压。速度不重要，关键是动作要完整。

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图3-脚尖八字下压

第四个动作：脚尖抬起两侧下压

最后一个是放松动作，发力抬起下压，动作要完整，此时你的小腿肌肉、腓肠肌、脚踝甚至整个脚都会有感觉。

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图4-脚尖抬起两侧下压

对于一个足球运动员来说，不论你的脚踝是否有问题，每天花点时间锻炼它的力量和灵活性是非常重要的。非常感谢大家关注足球之路！

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