慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，1天总计慢跑 30分钟作为目标，可以分成几部分跑。慢跑对于保持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。最主要是比走路瘦的更快！

慢跑的三个理由1轻轻松松能量消耗达到步行的2倍步行速度为每小时4～5km，和慢跑相当。但是与步行相比，慢跑强度更高，能量消耗约为其两倍，并且心脏负担小，不容易疲劳。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/z3pKa4Qxg0WhgibqAduBAicVnzIyThwx7z7CDLZ6fsqibdbBljia40rJxzrTIuUgxrybFgkpmXVL7r0puNhbwQPF6Q/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=12慢运动能够抑制 “抗压力激素” 皮质醇的分泌研究表明，抗压力激素皮质醇，在进行需氧量为最大氧气摄取量60%以上的运动时会急剧上升。

3下半身的大块肌肉进行有氧运动分泌“ 重返年轻激素” 的DHEA

走路这个动作本来就是“节省能源”的，只使用小块肌肉。而慢跑虽然是低速，但使用了臀部和大腿的大块肌肉。下半身大块肌肉进行有氧运动进而分泌DHEA，这个效果值得期待。慢跑的方式1脚前部着地

2步幅小，仅10～40cm保持笑嘻嘻的节奏

3从一次一分钟开始， 分成几次也可以http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/z3pKa4Qxg0WhgibqAduBAicVnzIyThwx7zLoaxZfeKryiaKJhpic0RBj0EOK8c6BMkQCsvM7icibQPia3mMlbKkR3abog/640?wx_fmt=jpeg

慢跑的准备

开始

张开嘴自然呼吸 没有必要过分专注于呼吸，张开嘴自然吸气即可。

抬起下巴伸直后背挺胸，呼吸就会变顺畅，腿也可以自然抬起。注意肩部不要发力，背部不要后仰。

家中光脚慢跑练习也可以！雨天或不能外出跑步时，可以在家中光脚跑。2～3m宽的空间，一分钟往返10次，也十分有效。赤脚跑的话，自然能够脚趾根部着地，同慢跑练习效果相同。

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