行为疗法认为，缺乏自信、恐惧是由逃避行为引起的，逃跑引起恐惧情绪。直接面对引起自己恐惧的对象并参与进去，就会发现对方并没有什么可怕之处，原来的恐惧心理完全是自己吓唬自己。根据这种观点，形成自信训练的方法。
　　我们介绍以下几种自信训练的方法： 
　　1、情感表达训练    
　　(1)目的 学习自信训练的方法，用于团体咨询、学生指导；培养自己敢于和善于表达自己的情感的能力，提高人际交往能力。
　　(2)适应证：社交困难
　　(3)原理:一个人之所以不敢或不善于表达自己对外界或对他人的情感，主要是没有过这类行为，有过表达自己情感的行为，就不会怕表达自己。
　　与外界的良好交往是一种通过学习而获得的技能和经验。
　　(4)方法:情感表达训练最好以小组进行，每个人在组里对另一个人表达自己对对方的情感。如果对异性表达自己的情感难度过大，就先选择一个同性作为表达对象，然后过渡到异性。
　　一个人表达之后，再由被表达者评价，最后由傍观者作评价。因为每个人的角度不同，自然感受也不一样，通过评价，使表达者发现自己的能力与不足，学会良好的表达方式，提高表达的能力。另外，评价的方式是一个相互模仿的学习过程。
　　(5)情感表达的内容
　　对一个人的情感表达可以从以下几个方面进行：
　　第一，客观的体态描述。描述要客观、生动、形象，别人根据你的描述能够找到你所描述的人。
　　第二，魅力描述。对一个漂亮、迷人，健壮、气质、风度等魅力的描述。
　　第三，表达对对方的情感。将自己对一个人的内心情感表达出来，比如喜欢对方、希望能与对方成朋友，或者厌恶对方的某些作法等等，但表达这类情感时，应注意合情合理，使对方能接受，心服口服。 
　　2、自我寻优训练
　　有的人心理自卑，是因为感到自己很平庸，一无所长。自我寻优训练就是帮助来访者发现自身的优势和潜能，增加生活的自信心，克服自卑心理。
　　方法：每个人列出自己的三十条优点，必要时可请别人帮助完成。找出自己的优点后，在小组里自豪的介绍给大家知道。
　　对于严重的自卑患者，每天朗读自身的优势，并注意进入优势角色，通过一段时间的训练，就能从严重的自卑感中解脱出来，形成自信心。
　3、角色扮演法
　　角色扮演法这种方法应用于很多场合，但对自信训练尤为适合。
　　在角色扮演时，来访者先是扮演一种自己正在形成的不恰当行为。例如，像一位胆小的办事员，治疗学家扮演另外一个人，或者是飞扬跋扈的经理，或者是怒不可遏的顾客。在指出来访者行为中的缺陷后，两种角色互换，来访者就可以按照刚刚学习的行为表达自己的意愿，从而塑造出一种较为自信的反应模式。
　　角色扮演是让来访者在轮流扮演不同角色的过程中，体会作为不同角色的感觉，树立自信。角色扮演除应用于自信训练外，还有助于矫正某些典型的不良行为，如自卑；自傲，不尊重别人；社交恐惧等。
　　4、寻找生活的价值和意义
　　咨询那些生活中并没有什么难题，但却感到不快乐、不幸福，生活没有意义的来访者，这类来访者在我的电话咨询中常常会遇到。
　　这类来访者多数是因为生活中自己想要的得不到，自己拥有的又没有发现和珍惜，长期以往，感到生活单调、无聊，缺乏激情。
　　咨询的方法是让来访者放弃不切实的，没有意义的欲望和想法，减轻心理负担，同时发掘自身优势和潜力，激发生活情趣。
　　具体做法是：让来访者自己写出二十个生活中感到不能被满足或想要而得不到的愿望。写出二十个生活中自己拥有的优势或长处。
　　分析前二十个问题中的欲望，那些对自己生活是无关紧要的，然后抛弃它们。
　　分析后二十个问题中自己的优势，自己应为拥有这种优势而自豪，分析怎样发挥出他们的作用。寻找对自己有价值的人生目标。