中国舞蹈考级第一级教材

 四、小雨点（勾绷脚练习）  

1、训练目的

   勾脚与绷脚的动作形态，及脚的灵活性训练

2、主要动作及要求

a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型。

b、双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

c、吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。

3、节奏

准备位置：       身向1点,吸腿抱团身

准备音乐：

⑴  — 1—8      保持准备位姿态

⑵  — 1—8      双腿伸直至正步位绷脚伸坐，双手体侧，指尖点地

第一段：

⑴— 1—2       双勾脚

      3—4       双绷脚

      5—6       双手扩指抖手经体侧至上位交叉

      7—8       抖手落下至准备位

⑵— 1—8       重复⑴1—8动作

⑶— 1—2       双勾脚

      3—4       双绷脚

      5—6       双勾脚

      7—8       双绷脚

⑷— 1—4       双手抖指抖手经体侧至上位交叉

       5—8     抖手落下至准备位

第二段：

⑸— 1—2      右脚收至脚踝处，平脚踏地

      3—4      左脚收至同右脚并拢

 5—8      吸腿抱团身

⑹— 1—4      双腿伸直，上身随腿至前压腿

      5—8      双手打开至正步位绷脚伸坐

⑺— ⑻        重复⑸—⑹动作

结束段：

⑼             收至吸腿抱团身

4、提示

   双勾脚和双绷脚均要做到最大限度

5、歌词

小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙

落在花园里，花儿乐得张嘴巴

小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙

落在田野里，鸟儿乐得笑哈哈

 

               

五、小星星洗澡（手位练习）

1、训练目的

初步掌握手臂的几个方位

2、主要动作及要求

a、扩指：五指最大限度张开。

b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位

c、切手：胸前位扩指小臂上下摆动，掌心向内

3、节奏：

准备位置：身向1点，跪地抱团身

准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节)

 ⑴—⑷       保持准备位姿态

 ⑸—⑻       双手掌心向外位于眼前，摇头起身

第一段：

⑴—⑵    正下位扩指两次，掌心向外

⑶—⑷    旁平位扩指两次，掌心向外

⑸—⑹    切手6次

⑺—⑻    双手放至腿上

第二段：

⑼—⑽   正上位扩指两次，掌心向外

⑾—⑿    旁平位扩指两次，掌心向外

⒀—⒁    胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内

⒂—⒃    双手放至腿上

第三段：

⒄—⒅    旁斜下位扩指两次，掌心向外

⒆—⒇    旁斜上位扩指两次，掌心向外

(21)—(22)   胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内

(23)—(24)   双手放至腿上

结束音乐

  ⑴—⑻       自由睡觉状

提示：

a、要求手的方位准确，扩指有力

b、正上位扩指时需经过肩前位

c、准备位置摇头起身时要表现出刚刚睡醒的状态

d、结束音乐为自由发挥，由学生自由摆出睡觉状，来表示小星星洗澡是一个梦境。开发学生的想象力。

5、歌词：

小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生。

 

 

六、蜗牛（胯的练习）

1、训练目的：

   训练胯的柔韧性

2、主要动作及要求：

a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。

b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同

c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸

3、节奏：

 准备位置：身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处

 准备音乐

⑴    —8    保持准备位姿态

第一段：                               

⑴— 1—2     对脚盘坐压胯

     3—4     还原

     5—8     重复⑴1—4动作

⑵— 1—2     右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头

     3—4     落手还原

     5—8     反面重复⑵1—4动作

⑶— 1—4     双手拿至头上，食指伸出做触角状

     5—8     掌心向前落手还原

⑷— 1—4     旁开腿勾脚，双手身前扶地

第二段：

⑸— 1—2     旁开腿压胯

     3—4     还原

     5—8     重复（5）1—4动作

⑹— 1—2     右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头

     3—4     落手还原

     5—8     反面重复（2）1—4动作

⑺— 1—4     双手拿至头上，食指伸出做触角状

     5—8     掌心向前落手还原

⑻— 1—4     对脚盘坐，双手抓脚弓处

第三段：

⑼— ⑾       重复⑴—⑶动作

⑿— 1—2     右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头

     3—4     重复⑿1—2反面动作,右手保持舞姿

     5—7     双手落至头上，食指伸出做触角状

     8        左倾头

4、提示

a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲。

b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活。

5、歌词

喂！喂！蜗牛；  喂！喂！蜗牛。

你有没有眼睛，你有没有头？

我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。