睡眠不好不但会影响肤色，还会影响大脑的思维能力，所以精致的睡眠对我们来说极其重要。如何才能拥有高质量的睡眠呢？为大家支招。

 

　　秘诀1：多盖几个薄毛毯

 

　　感到寒冷的时候就加一层毛毯，感到热的时候就只盖一层毛毯，这样可以在睡眠时保持最舒适的温度。

 

　　秘诀2：在睡觉前洗个热水澡

 

　　洗完热水澡之后身体的温度会升高，这样有利于快速入睡。

 

　　秘诀3：选择羊毛或者法兰绒的睡衣

 

　　如果身体不暖合起来是很难入睡的，所以选择品质优良的睡衣，给身体保暖也有助于促进睡眠。

 

　　秘诀4：睡觉前喝一杯热饮

 

　　为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮，这样还可以是身心完全放松下来，对睡眠非常有利。

 

　　秘诀5：把头和脚盖好

 

　　人体温度下降就是从头部和脚开始的，所以睡觉时要避免着凉，把脚盖好、戴上睡帽，以免因体温过低而难以入睡。

 

　　秘诀6：提前就寝

 

　　到了深夜以后温度就会下降，所以大家尽量早点上床，而且早睡对皮肤也非常有好处。

 

　　秘诀7：睡前把床暖好

 

　　为了睡觉时身体保持温暖，睡觉前要先暖好床，这样就可以舒服地入睡了。

 

　　8：床要和窗户隔开一段距离

 

　　如果床靠窗太近的话就会不断有冷气袭来，所以床必须离开窗户一段距离。这样方能安然入睡。