1：经常运动，不久坐。效果：增加腿部力量，按摩脚趾，能延年益寿。

    如果客观条件允许：可以选择自己最喜欢的一种运动，每天坚持，最好找一个同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、网球…

    如果没有这个条件可以选择：不乘电梯，步行上楼。每天上下班时，不乘坐电梯，步行上下楼，用时6分钟以上为宜。
    
    2：调整适合自己的生物钟，减轻精神压力

    调整适合自己的生物钟，让工作更有条理，同时要记住3条简单的规则。

    呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。

    纠正姿势：精神压力致使我们渐渐拱肩驼背，赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。

    规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

    效果：舒缓压力，保持身心愉悦。

    3：注重养生，拒绝垃圾食品

    关注食物的来源，在可以选择的情况下，对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说“不”，注重调料、油脂和饮用水的质量。如果对田园生活情有独钟，建议到农村生活一段时间，学会自力更生丰衣足食。烟草、酒精会让你变得更脆弱，有害身体健康。

    戒烟限酒：计算自己每天吸烟的数量，学会用转移注意力的方法解除烟瘾。无论是戒烟还是限酒，循序渐进地进行是比较好的办法。突然戒烟、戒酒不仅无益反而有害，但是这不是不戒的理由，循序渐进是关键。

    4：做情绪的主人，让办事更加有效率，需让自己变得更有条理。

    做自己情绪的主人，而不是被情绪所控制。消极情绪对我们的健康十分有害，科学家已经发现，经常发怒和充满敌意的人易患心脏病。

    有一句话说得好，我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。
推荐快速调整情绪5法：1、微笑 2、抬起头深呼吸 3、做事速度快20％ 4、说话声音大20％ 5、正视对方的眼睛，说话简洁有力。

    5：学会感恩、知足、责任

    从亲人做起，经常给父母打电话，如果住在一起，多给他们带去关心与问候；对于朋友，关怀、聆听和陪伴，是给他们最好的礼物。做人要学会感恩、知足、责任。