大家都知道，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。很多人由于受到各方面的压力，睡眠质量越来越不好。睡眠不好对男性朋友是有很大影响的，不仅会影响到男性的内分泌系统，而且会导致男性朋友脱发少发的现象的发生。那么如果出现这种现象，我们应该怎么调理我们的睡眠呢?我们除了放松自己，还是可以选择有助于睡眠的食物的，那有哪些食物呢?为大家介绍下这个保健常识吧!

　　1、小米：

　　在所有谷物中，其实小米中的色氨酸是很丰富的。除此之外，小米还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　2、莲子(莲心)30个：

　　我们可以选择将其水煎，然后加上一些盐，然后每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

　　3、牛奶：

　　我们都知道牛奶是一种有助于我们的睡眠的食物，那么为什么呢，因为，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　4、龙眼冰糖茶 ：

　　这种茶需要大约龙眼肉25克，冰糖10克。然后我们应该将龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　5、核桃：在医学上，核桃是很多时候用来改善睡眠的，比如用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　睡眠对人体来说是非常重要的，小编建议大家选择上面的食物，这样的食物是比安眠药有效而不伤身体的。而且原料是大家很常见的，而且很容易买到的。睡眠质量提高了，我们的生活质量也会随之提高的。