绝密增高秘法
这是一本国外的增高锻炼书，里面的各种动作很系统，虽然不知道有木有确切的效果，但如果你不尝试永远也长不高。要认认真真的坚持一次哦，希望各位帅哥涨到1米8~欧耶！
这套练习分3个阶段：初级、中级。难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。
一、初级阶段的指导：
1.每天两次——一次起床时候，一次睡觉之前。2.最少也得连续7天，才能进入中级阶段。3.接下来的两周：你要同时进行初级和中级锻炼项目。4.每次15分钟。即使你已经练到中级动作了，但还是建议你能时不时做一下初级动作，这是基础~
动作A——Turning
Log
图3
1.平躺在硬床上或地板上。2.尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。
3.使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。4.尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。
动作2——Air
Bicycle
图5
1.躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。2.抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。
图6
3.用肘部和上背支持全身的重量。4.旋转你的双胎做骑自行车状。5.坚持60秒。
动作3——Neck
Rotation
图7
1.坐在床上并且把腿伸直。2.上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。
图8
3.顺时针方向旋转头部。4.逆时针方向旋转头部。5.做这个旋转8次从而放松你颈部关节。
动作4——The
Butterfly（我是一只花花世界里的花花蝴蝶）
1.站起来并且脚后跟着地。2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）3.尽可能往外拉伸自己的胳膊。4.顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）5.逆时针旋转胳膊。6.做这个动作至少8次，来放松肩部关节。
动作5——Davinchi
图10
1.站在一个空旷的地方。2.尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。3.水平拉直胳膊。4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。5.慢慢的将你的驱干向右旋转。6.慢慢的将你的躯干向左旋转。7.重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。8.重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面60秒。
动作6——Wall
Stretches
1.背靠墙站立。2.双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。3.不要松手，同时尽量高的往上伸直胳膊，不要踮脚。4.保持这个动作8秒。5.慢慢把胳膊放下来。6.重复3次动作。
以上就是初级阶段的几个动作，它们帮助你拉伸，从而放松你的关节。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。
图12
下面开始中级动作。记住：必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作。
动作1——Rocking
Horse
1.平趴在地上。2.把双手放在背上，并且五指扣合。3.头和肩膀，双腿分别向上抬。4.坚持这个姿势，然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟，休息。5.重复这个动作5次。6.继续趴在地上，双臂向前伸，手掌触地。7.将右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，保持这个姿势8秒。8.慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。9.重复7~8一共5次。
动作2——Rainbow（吃定彩虹你才会红）
1.站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。2.身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。（形状像彩虹）3.回到起始姿势，将身体向右弯曲。4.重复2-3，10次5.重复2-3，10次，每两次之间休息一分钟。6.做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。
动作3——Hip-py
Thrust
1.平躺在地板上，双手放在屁股下面。2.弯曲膝盖的同时，使自己的脚趾始终接触地面。3.使屁股向上抬，手掌向下支撑身体。4.使身体成弓形，重心压在肩膀和脚趾上。5.慢慢把把屁股放回原来的位置，腿慢慢伸直。6.重复1-5一共10次。7.每次形成弓形的时候，使自己的身体达到最大程度的弯曲，以达到最好的效果。
动作4——The
Bow Down
1.笔直的站立，双脚分开，手掌放在大腿后面。2.将双手顺着腿两边往下滑。3.在膝盖不弯曲，双手不离开双腿的情况下尽最大努力把手往下伸。4.慢慢回到起始姿势。5.将双手放到屁股位置。6.重复此动作5次。
动作5——The
Thinker（咕~~(╯﹏╰)b思想者就是我）
图17
1.身体笔直的倚靠在一个椅子上，保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。2.慢慢屈身，将膝盖收回胸前。3.放松腿，回到起始姿势。4.重复1-4一共5次。
动作6——Back
Flip
图18
1.背对着墙壁站立，距离墙壁大约24英寸（1英寸=2.54厘米）2.把胳膊向前伸展，然后举过头顶。3.用手指接触墙壁。。其他部位不能接触。4.保持这个姿势8秒。5.回到起始姿势。6.重复2~5一共7次。【注意：做这套练习的时候，每天增加你与墙壁的距离3英寸。】
动作7——Leaning
Human
图19
1.身体站直，分开双腿（距离稍大一点），右腿在左腿前面。2.将重心转移到右腿，左腿不要动。3.屈右膝，尽自己最大努力向前倾斜身子（用右手支撑防止摔倒，左脚踮起，使自己向前倾的幅度能大一点）。4.尽自己最大努力向前倾，保持3秒。5.慢慢回到起始姿势。6.换腿重做2~5。7.重复1~5，共5次。
动作8——Kung
Fu Squats
图20
1.站直，两脚轻微分开，手放在屁股后面。2.慢慢下蹲。3.胳膊要向外伸直，放在胸前，背部挺直。4.保持这个动作8秒。5.慢慢回到起始姿势，重复1~4，共10次。要好好l
练习哦各位~狼帝维金斯 2015-03-13 22:44 亮了 (266)
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我练过几个月，现在也有练。
坦白说，这些体操是有效果。
本人24岁，18—21岁左右几乎就没有再长高了，身高固定在1.68米（广东），其实挺矮的。
然后因为身高，有点自卑，所以经常在网上找各种长高的方法。
后来找了一个体操，类似楼主这种。
因为太想长高，所以每天不厌其烦的练习。
过了三个月，真的长高到了170，最重要的是持之以恒，不要半途而废。
这让我大受鼓励，每天几乎雷打不动的练习，有时候甚至加练。而且还有一个特别的收获，就是弹跳好了很多。
过了两三年，现在几乎都是一个星期一两次，有时候则没有，现在我的身高固定在173，虽然不高，但是我已经很满足了。
ps.体操最重要的是矫正因为自身不良的习惯造成的腿、膝盖、颈椎、腰椎等的弯曲，和让身体更加标准。希望想想长高的JR，可以试试，绝对有用！
PPS.还有一个好处是腹肌真的练出来了！！！当初我练的时候肚子还有啤酒肚，别看这些体操看似简单，其实真的很耗能量的，而且每次练都是一身汗，后来就选择性的练，觉得有用的练，我练的时候是2012年2月份左右，那时候是大二，我读的是三年制的大专，我在广州读，
我喜欢的妹子162厘米，在老家读师范，我大概8月份回老家，那时候我的净身高是172左右（练了半年，后来也是稳定在173），回去找她玩，那天我在鞋子上垫了大概3厘米，再加上鞋子本身的厚度，头发吹一点点，我看起来真的快1米8了……当时，她惊呆了！还有我的小伙伴也惊呆了！因为身高，我也更加自信，后来就和她确立了关系！
PPPS.我练的那套体操在139楼，不懂的可以问我，当初是在QQ空间别人日志转载的，一开始也是半信半疑，但是练了才知道，真的有用。只要持之以恒，三个月之后没长高的随JR怎么喷！不信的话，你现在先别练，然后跳一下，看你能跳起来摸多高，然后你练完再跳一下摸多高，你会发现你的弹跳立马升级了！这套体操不仅可以让你变高，还能练出腹肌和好身材，还有好弹跳！练一次，你马上知道效果！
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(2017-06-10 01:40:38) 
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