这是我给欧泊莱睡眠面膜写的一篇关于心灵健康的文章，现在转发到这里和大家一起分享。

    在这漫长而寒冷的冬季里，你是否会感到疲惫、嗜睡、精力不足、食欲旺盛、注意力难以集中、希望独处……如果你具备了以上的三到四项，则可能已经患上了“情绪流感”--- 季节性情绪失调症。

    据统计在每年冬季加拿大的抑郁症发病率都会直线上升，主要原因是冬季的日照时间明显缩短，人体的生物钟不能适应日照时间短的变化，甲状腺素、肾上腺素分泌减少，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。同时光线下降会使人产生悲观、喜怒无常、痛苦郁闷等情绪问题。

    下面简单的的瑜伽体式及呼吸能促进身心平衡，调节内分泌，非常有效地预防及治疗冬季情绪“流感”。

瑜伽动作

1、眼镜蛇式

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俯卧，双腿并拢，两手平放在胸侧。吸气，手撑地，由颈开始抬起身体。感受颈部前侧的伸展。保持5-10个深呼吸。呼气，慢慢回到俯卧位。

Tips：眼镜蛇式帮助你打开心轮，让代表心轮中的莲花得以绽放，释放内心的情感，释放心中的压力等负面信息，让你的心灵更加坚强。

2、三角式

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分开双腿有两个肩宽，右脚外传90度，左脚内收15度左右，保持身体针对前方，平展手臂掌心向下。吸气，向右伸展身体；呼气，慢慢向右侧侧弯，落下右臂，伸展左臂向上，伸展整个背部。保持5-10个深呼吸。重复另外一侧。

进阶动作：三角式伸展—进阶

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在三角式的基础上，上臂向侧方伸展，给予更深层次的拉伸。

瑜伽腹式呼吸

    用鼻子呼吸。吸气时，感觉胸部和腹部之间的横膈膜下降，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

    呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜升起，把肺内的浊气完全排出体外。

    功效：腹式呼吸做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态，从而达到镇静情绪的作用。

好眠抗“流感”：

    美国一项最新研究成果显示，充足的睡眠可以帮助人们降低患抑郁症的风险。‘好眠’不仅要有充足的睡眠时间，更要有良好的睡眠质量。而当你患“情绪流感”时，睡眠质量可能会变得很差，早上起身时感觉身心疲惫，睡了反而比没睡还要累。上面提到的瑜伽腹式呼吸，于睡觉之前练习可以很好的帮助你镇静神经，增加睡眠的深度。欧泊莱的水份睡眠面膜可以帮助你补充水份、缓解冬季皮肤的紧绷感，放松镇静皮肤的末梢神经系统，带来舒适的同时助你好眠抵抗情绪流感。

香薰理疗：

    佛手柑、香蜂草、薰衣草、快乐鼠尾草、茉莉、天竺葵等精油都可以有效地缓解情绪“流感”。欧泊莱的水份睡眠面膜中含有茉莉、栀子、洋水仙、铃兰等白色花卉的香氛，都具有舒心调理的功效。香氛于睡眠中缓缓释放，在不知不觉中放松你的身心，给你一个愉悦的好心情。

饮食营养：

    减少辛辣、咖啡等会加剧人的烦躁不安的刺激性食物，增加绿茶、香蕉、巧克力、麦片等安抚神经系统、改善心情的食物。

Tips: 情绪病是由于光照时间短引起，如果能多晒晒冬日的“暖阳”，也是让你情绪提升的一个非常好的办法。

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