3。动作要领：

吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

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功效：

伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。