加载中…70岁老人坚持每天十个一
(2025-03-26 17:41:55)
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健康 |
分类： 保重身体 |
七十岁到七十九岁这个年龄阶段被称为危险年龄段。老年人要想高寿，七十岁到七十九岁这十年至关重要。要平稳度过危险年龄段，就必须每天做到十个一。
1 一壶水。
三个时段喝一杯水效果最佳。晨起空腹一杯水，要小口慢慢喝，以补充水分。睡前一杯水，有效降低血液粘稠度。运动后一杯水，补充运动时汗液带走的电解质。
2 一碗粥。
每天喝一碗三十克全谷物熬成如燕麦，糙米，玉米，藜麦等粗粮熬成的粥。
3 一杯酸奶（或奶）。
牛奶被誉为白色血液，它的营养是全方面的，钙，脂肪，蛋白质等，均较为丰富。
4 一个鸡蛋。
人体对鸡蛋蛋白质的吸收率，可高达百分之九十八。
5 一个苹果。
苹果具有降低胆固醇，减肥，防癌，防衰老，增强记忆，使皮肤润滑柔嫩等作用。
6 一个洋葱。
洋葱营养价值极高，可降糖，降胆固醇，防癌，保护心脑血管，还能杀菌抑菌，防治感冒，补钙健骨。
7 一块鱼肉。
鱼肉所含蛋白质容易被消化吸收，它含有大量的不饱和脂肪酸，对身体较为有利。
8 一公里步行。
每天步行三十分钟，患心脑血管病的机率会下降百分之六十。
9 一项爱好。
养花，养鸟，集邮，钓鱼，书画，唱歌，下棋，旅游，要保持与社会和大自然的联系。
一份好心情。
老人保持良好的情绪，对身体健康极为重要。
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