那么，所谓的最大心率的80%是不是就是用上面这个公式算出的心率乘以80%呢？非也！这种所谓的最大心率的百分之多少称之为目标心率，它有一套公式来计算，目前使用得比较多的计算方法是Karvonen法。

其中安静心率是你在不做任何运动的时候测量的心率，也可以用脉搏来替代。加入你的年龄是35岁，你安静时的心率是60次/分，目标强度是70%，那么利用Karvonen法计算结果就是这样的：

不同的目标强度有着不同的训练意义，具体如下表所示：

按照刚才的例子（35岁，安静心率60次/分），并将相关训练转换成跑者能理解的训练名称，比如热身跑、节奏跑和LSD（Long Slow Distance 长距离慢跑），那么得出的目标心率如下图：

平时训练，可以参考这样的心率强度进行，不过每个人的体质不一样，尽信书不如无书，还是要根据自己的实际情况做调整。