欢迎新马跟我530兔子（新配速表）_50后小窝

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欢迎新马跟我530兔子（新配速表）

(2013-10-09 15:44:15)

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分类：马拉松

    北马在即，跃跃欲试。
    马龄不长的我，特别能体会新马上路的心情。
    如果你估计全马成绩在530左右，可以和我一起跑。
    作为北马赛事供应商舒达源招募的530兔子，我重新调整了配速表，欢迎提意见，欢迎跟跑，也说不定你是比我还称职的530兔子呢。

2013北京马拉松将于10月20日08:00在天安门起跑。

可以看出，35公里 12:30 的关门时间是个关键，只要跑进这里，42.195公里的全程马拉松就基本上胜利在握了。

另外，如果有30公里后感觉比较轻松的，可以7’30/公里配速跑下去，5小时17分钟完成全程。

如果感觉有余力，后面甚至可以加点速度，跑进5:15。

个人认为首马安全完赛就好，成绩不必太在意。

http://s8/mw690/62efe0c2gx6DhXawaIT07&690 这是9.28舒达源北马训练营约跑的合影。那天有太原马拉松和西山马拉松，还有的先跑了或路太远迟到，还有宁版当摄影师，所以合影人很少。

之前有跑友想跟跑，怕不认识，找不到我。我就是拿红帽子那位，北马那天还会穿这蓝上衣，套这舒达源背心，戴黄色跑步表，还打算右手戴一块普通表，是否戴兔耳朵还没定。北京跑吧的跑友们估计还会在纪念堂南边集合合影，有跑吧大旗，比较容易找到各个速度的兔子。

期待2013北马，我们的节日

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