加载中…如何集中专注力于学习和工作？
(2024-01-15 14:39:55)| 分类： 育儿教育 |
与其总是埋怨孩子专注力差，还不如家长先从自己做起！
如何集中专注力于学习和工作？这里分享三点，它适合家长也适合孩子：
1.设定明确的任务，主动选择一件事去完成它。
首先任务要明确，太笼统的任务不能很好地执行。例如：
今天要锻炼/今天下班之后锻炼/今天下班之后7点正式锻炼/今晚晚上7点正式锻炼，每一次25～40分钟。
想法越明确，行动更有力，更不容易被其它事分心干扰。
其次，目标合适。
当目标太高，会形成压力/肾上腺素增加；若太低/大脑会追求更新鲜的刺激，而厌倦当下的事情。
你有这样的感受吗？我很清楚地记得，当时给导师写项目书初稿，总想写好一点点，认真查资料，反复修改，压力很大。那一年体检我心电图都紊乱了。
2.一次只做一件事，尽量防止外部干扰
你可以事先罗列出可能干扰你的因素：
手机震动消息/频繁看邮件/同事干扰等，预选给出预防的方法。
3.防止内心的干扰，有了干扰的话就会把它写出来
例如人的大脑里有分神的东西——担忧（黑色恐怖者）+胡思乱想（白云悠悠）+妄想（想吃天鹅的青蛙）
它们一刻都不能停的猴子，让我们内心不安、心猿意马。我们可以通过深呼吸，冥想，让自己的心静下来。
有了这三个方法，家长先解决自己分心、工作效率不高的问题，再把你的经验和感受告诉孩子，这样更有说服力，孩子改得也快。
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