处暑秋冻适增衣，

重在养阴护阳气，

早睡早起调情绪，

气候变数湿热雨，

登高练操除浊气，

清热安神银耳蜜。

1原文解释

处暑以后天气逐渐变凉快，这时候我们重点在于养阴护阳，在生活上应该注意早睡早起，早晚适当的添加衣服，饮食方面多应该多吃一些滋阴润肺，清热安神食物，比如银耳，蜂蜜，通过爬山和运动，来排除夏季郁积的湿热。

虽然是处暑，标志炎热的夏天即将过去。但是，盛夏的余热没有退去，这时候天气依旧炎热。这就是我们民间说的“秋老虎”，同时也是秋天转凉的标志。阳气渐收，阴气渐长，自然界万物开始由‘生长”向‘收藏”转变。

处暑养生注意

一、心态平和，少些忧伤

有首歌，这样唱：就让秋风带走我的思念，带走我的愁……是的进入秋季，忧伤和悲伤的情志困扰着我们，从五行来看，秋季与悲伤的情志是相对应。所以，我们就让歌声带走你的思念，你的忧伤，我们可以通过爬山，书法，听音乐来提升我们的自己的情绪，让我们少些忧伤。

适当秋冻，早睡早起

虽然已经处暑了，有一点秋风的凉爽，但天气和盛夏没有什么变化。只是早晚温差变化有点大。因此我们在穿衣服的时候一定要注意气温的变化。这时候很容易感冒，这就是我们常说的“春捂秋冻”就是这个意思。当然，不要一度的追求所谓的风度，把自己的肚脐天天量在外面。这样很容易导致脾胃受损，肠道受凉引起腹泻。所以，我一定要保护好我们肚脐。

处暑以后我们的起居要做到早睡早起，这样可以让我们肺部的舒展，防止收敛。睡觉最佳时间22点入睡，早晨6点起床为宜。

五一二方式

增加水和流食的摄人量，提倡采用“五一二”的方法:“五一”的意思是5个1杯，即早晨起床后喝1杯白开水、早餐时喝1杯豆浆、午餐时喝1碗汤、晚餐时喝1碗粥、睡前半小时喝1杯牛奶;“二”的意思是上下午各喝2杯茶。

食酸敛肺，养阴润燥

秋季食材选择

进入秋季《黄帝内经·脏气法时论》说：中医认为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，由于秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。另外，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金僵要略》又有‘秋不食肺”之说，因此秋天来了当少吃动物肺脏。

当心流感，调理脾胃

秋季食材选择

进入秋季后气候的主要特点，就是干燥为主，所以我们在饮食不要吃的过于干燥，比如饼干，炒花生，炒瓜子等。加上处暑之后，昼夜温差大，气候干燥，就会出现咽干舌燥，皮肤干燥疹痒、干咳少痰等‘秋燥”的症状。这时应多喝水，注重滋阴润肺，减轻秋燥对人体的伤害。从养生的原则应该多摄入一些以清热化湿，健脾润肺为主。、

这样可以减少，在秋季容易出现的呼吸道疾病，多开窗透气。保持室内空气流通，用冷水洗脸洗鼻，有助于预防感冒。

另外，立秋后很长一段时间里，气温还是较高的，再经过苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虚弱的临床表现，在初秋的这段时间，应该通过清热、利湿、健脾等方法调理脾胃，以排出体内的湿热之邪，促进脾胃功能的恢复，为冬季养生做好准备。

这些食物应该滋阴润肺的作用，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。初秋时节，肺气过盛，而肝气受制，在饮食上要‘增酸减辛”，以助肝气，因此可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山植等酸味食品。

这里需要值得注意的进入秋天以后，我们要注意当大量的吃一些瓜类，水果的时候，针对肠道不适的朋友就很容易导致腹泻，所以在这个时候吃水果也是一件值得讲究的事情。

莲子

进入处暑以后，很多在夜间依旧夜卧贪凉，很容易导致肠胃受凉，引起腹泻腹胀，补脾止泻，养心安神、厚益肠胃。睡眠不好，脾胃不莲子可以清心醒脾。

百合

处暑以后，秋天的干燥会损伤人体肺阴，这是很多呼吸道疾病开始不请而来，咳嗽多痰

百合的药用及食用价值颇高，中医认为其具有养阴润肺，清心安神的保健功效，可搭配莲子服用，效果更佳。

蜂蜜莲子百合粥:百合30克，莲子30克，粳米50克，蜂蜜适量。将莲子洗净，泡开。百合、粳米分别洗干净，与莲子一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，粥钻稠即可，待温后加入适量蜂蜜。

舒展筋骨，注意防寒

经过炎热的夏季，运动的减少。立秋天气变凉爽了，我们应该多增加户外运动量，多去户外进行运动，运动也要根据自己的情况选择适合自己身体的运动项目，比如健身操，慢跑，武术。增强我们血液循环，改善我们心肺功能和血液供给。

虽然，已经立秋了，但是还未过秋老虎，所以在炎热的白天，我们尽量不要剧烈运动，这样会导致我们伤及阳气和损伤筋骨，在运动的时候我们要注意防护，避免出现中暑，脱水的事情发生，然后注意多喝水。

处暑以后我们一定注意我们情绪和饮食起居。