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————只为提醒并与大家共勉！

    方便快捷的现代生活使我们更习惯专注于脖子以上，无论是心理学家，还是上班族，乃至学生们，太过于专注思考和认知，认为只有这样才能成功才会获得幸福。其实专注于脖子以下也同样重要。尤其对于幸福感的获得，脖子以上的作用是有限的。

    事实上，脖子以下的活动—运动，对于我们人生来说是一项最重要的投资，无论多忙，我们最不能放弃的就是运动。

    一、运动能帮我们释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪。很大程度上，运动是心理治疗中的“无名英雄”。因为运动能释放一些与重要精神类药物相似的化学物质，如去甲肾上腺素，血清素，多巴安等。所以，要想释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，最好的办法不是关注事情本身寻求心理治疗，而是积极地习惯性地运动。

    二、运动能使记忆力提高。这样我们就能更充分有效地利用时间，进而提升创造力，使我们在工作学习时能游刃有余。

    三、运动也能大大提高专注力。通过运动，我们的注意力更集中，能更好地专注于工作、学习和生活。当我们专注于一件事时，快乐感和满足感也会显著提高。

    虽然人人都知道运动的好处和重要性，但很多时候大家却觉得运动是痛苦又难于坚持的一件事。还有最常用的说辞—没有时间，不时来扰乱我们的计划。

    确实，运动可能会带来些疼痛和不适。这时克服不适的最简单方法是进入状态，因为通常我们跑步进入一种状态后，就感受不到不适了，但必须开了头才行，找别人来支持你克服困难，慢慢适应，或者用一些东西分散注意力，例如是电视节目，音乐等。以一周3至4次，每次45分钟的有氧运动为最佳。

    最重要的，是将运动形成习惯，变成我们生活中像刷牙洗脸一样的例行公事。人的自律是有限的，所以不要期望用自律来督促自己，因为不适和没有时间随时都会成为我们中断运动的理由。要想坚持，唯有形成习惯。通常情况，形成一个习惯的周期需要21天或者更长，那么试着在21天内形成规律，完成第一个周期再进入下一个周期，直到形成自我规律。