话说每当暑假过去后， 小编看着自己圆滚滚的小肚子心里真的是一万只草泥马奔腾而过啊！！！虽然每次都立志运动减肥，但是残酷的现实总是把人打回原形。不过，小编最近又get到一个新的减肥方法--沙拉减肥~

 

　　沙拉作为一款低热量低脂肪的饮食，有很多大家不知道的好处：首先，沙拉中除了沙拉酱之外，油炸煎煮的食物成分基本不多，这就在一方面杜绝了热量脂肪的摄入，有利于减肥~其次，沙拉使用的都是原汁原味的新鲜蔬菜水果，多吃的话不仅利于身体排毒，也可以帮助我们获得一个好的精神状态~

 

　　那说了这么多沙拉的优点，今天小编就来教大家几款好吃的沙拉料理~

 

　　1.苹果酸奶沙拉

 

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　　用料：苹果1个、酸奶50ml、芹菜50g、核桃仁20g、葡萄干适量

 

　　做法：

 

　　1.将芹菜洗净，用沸水烫一下，切段；

　　2.苹果洗净切丁（不要削皮）；

　　3.将切好的芹菜段、苹果丁与核桃仁和葡萄干混合，再淋上酸奶搅拌。

 

　　2.经典蔬菜沙拉

 

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　　用料：黄瓜、胡萝卜、甜玉米、盐

 

　　做法：

 

　　1.胡萝卜削皮切丁；黄瓜用盐清洗干净外皮后去籽切丁；甜玉米剥粒；

　　2.胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分；

　　3.胡萝卜丁和甜玉米粒放凉后，根黄瓜丁混合，放盐调味；

　　4.加入沙拉酱，拌匀。

 

　　3.排毒菌类蔬菜沙拉

 

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　　用料：西兰花少许、香椿苗少许、口菇2个、胡萝卜少许（切片）、橄榄油一小勺、鸡精一捏、糖一捏、醋一小勺、盐、黑胡椒

 

　　做法：

 

　　1.西兰花放入沸水焯一下后再放入凉水，沥干；

　　2.香椿苗洗净并沥干水份；

　　3.胡萝卜切片，口菇切片；

　　4.所有料汁混合一起拌均匀；

　　5.拌匀的料汁浇在蔬菜上即可。

 

　　4.意式鸡肉橙柚沙拉

 

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　　用料：鸡胸肉1块、鲜橙1个、鲜血柚1个、芝麻菜20g、洋葱碎5g、橄榄油15ml、意式白酒，醋10ml、盐5g、黑胡椒碎3g、小胡桃仁20g

 

　　做法：

 

　　1.鸡胸肉煮熟撕成丝；鲜橙和鲜血柚去皮取肉，备用；

　　2.洋葱碎、橄榄油l、意式白酒，醋、盐和黑胡椒混合搅匀，制成料汁；

　　3.将鸡肉丝、橙子肉、血柚角、芝麻菜、西芹薄片混合拌匀，盛入盘中，浇上料汁，撒上小胡桃仁即可。

 

　　5.煎土豆沙拉

 

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　　用料：土豆、胡萝卜、生菜、黑胡椒粉、盐、红酒、醋

 

　　做法：

 

　　1.土豆洗净上锅蒸熟，20分钟左右；

　　2.蒸好的土豆切块，去不去皮均可；

　　3.平底锅烧热，加少许油，把土豆和胡萝卜片煎到表面略焦；

　　4.生菜洗净，用手撕开，与煎好的土豆胡萝卜放在一起，加盐、黑胡椒粉，醋拌匀即可。

 

　　6.鲜虾芒果沙拉

 

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　　用料：虾、芒果、姜片、葱、料酒、盐、沙拉酱

 

　　做法：

　　

　　1.虾去壳，去虾线，虾背剖一刀，洗净沥干；

　　2.国内水煮开，加姜片，加姜片、葱、料酒、盐稍煮一会；

　　3.倒入虾仁煮开，变色后立即关火；（虾入锅时间不要太久，保持鲜嫩）

　　4.虾仁沥干水份，放凉备用；

　　5.虾仁加沙拉酱拌匀；

　　6.虾仁装盘加切丁的芒果

 

　　7.木瓜沙拉

 

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　　用料：木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁

 

　　做法：

　　

　　1、将木瓜去皮后切块。

　　2、加入柠檬汁腌制几分钟，这样做可去掉木瓜的涩味。

　　3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。

　　4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

 

　　8.水煮鸡胸肉沙拉

 

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　　用料：水煮鸡胸肉150g、黄瓜50g、生菜80g、柠檬片、番茄50g、白胡椒、德国黑醋

 

　　做法：

　

　　1.. 将圆生菜和黄瓜洗干净，切好铺去盘底待用；

　　2.将水煮好的鸡胸肉(加少量晚和白胡椒水煮至熟即可)撕成长条。放入盘中；

　　3.撒上少量白胡椒，放入微波炉中2分钟；

　　4.把番茄柠檬放入盘中，淋上橄榄油和少许黑醋

 

　　9.甜橙小萝卜沙拉

 

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　　用料：樱桃萝卜200g、甜橙1个、白糖1小勺、橄榄油1大勺、柠檬汁、肉桂粉、薄荷叶

 

　　做法：

 

　　1.樱桃罗布洗净切薄片，甜橙切掉外皮；

　　2.放入柠檬汁、橄榄油、砂糖搅拌；

　　3.最后点缀薄荷叶，撒一点肉桂粉

 

 

（图片均来自网络）

 

 

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