随着工作压力的增大，越来越多的人成为了“久坐族”：长时间面对电脑，一周至少坐5天，老是觉得腰酸背痛.......

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　　这些症状虽然看起来没什么大碍，但是时间久了之后可能会引起很多种慢性疾病，并产生后遗症~比如：

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　　1.久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生；

　　2.久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩；

　　3.久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩；

　　4.更重要的是久坐也是造成小肚子和粗腿的元凶！

　　既然久坐有这么多危害，那我们平时有什么办法能克服这个问题，提前预防这些疾病吗？答案肯定是有的！今天小编就教大家几个“拯救”久坐族的小方法，一定要认真学哦~

　　一.调整饮食

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　　食物对身体的影响不言而喻，所以平时妹子们一定要记得多喝水（每天8杯哦~），多吃一些蔬菜水果。由于久坐可能引发高血压，所以高糖分高热量的食物大家还是要回避一下~此外，按时吃饭也可以提高工作效率，促进肠胃正常蠕动；

　　二.运动健身

　　要想保持一个好的身体和完美的身材，肯定少不了锻炼啦！大家只需要每天睡之前锻炼10-15分钟，坚持下去肯定会有一定效果的！

　　1.简单九组瑜伽动作（来自@人民网）

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　　简单的瑜伽动作并不需要很大的场地，自己在家里铺一块瑜伽垫就可以啦，简单方便~

　　2。“海绵时间健身法”

　　时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的！锻炼身体不一定非得去健身房，车上、办公室其实都可以！

　（1）早上起床：伸懒腰（加速血液循环，提神醒脑）

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　　（2）堵车的路上：腹式呼吸

　　吸气时放松腹肌，呼气时收紧腹肌，反复做三分钟（增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢）

　　（3）工作的时候：拍打（防止肢体麻木造成腰椎病）

　　原地轻轻拍打后背和腰

　　（4）坐在办公室时：放松腿部（改善脚部和腿部血液循环状况）

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　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉；然后用力抬起脚跟，小腿和大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟

　　（5）工作间隙：蹲一蹲（预防静脉曲张）

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(图片均来自网络)

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