俗话说的好“7月不减肥，8月徒伤悲”，夏天汗腺分泌旺盛，容易排汗，也更容易排除多余油脂。为了能穿得下美美的连衣裙，好多妹子都下了狠心天天断食减肥。可是问题来了：这样真的能瘦下来吗？又该怎样面对以后体重反弹的问题呢？

 

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　　今天小编就来现身说法，给大家科普一些夏季减肥的误区与方法推荐。只要用对了方法，多吃不胖不是梦！

 

　　一.夏日减肥禁忌大分享：想要瘦？先彻底改掉这些习惯

 

　　其实，很多妹子瘦不下来的主要原因还是在于日常饮食与生活习惯存在问题，所以要变瘦就一定要注意这些常见的禁忌区哟

 

　　1.禁食过度，不吃早餐

 

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　　早餐对于一个人的重要性小编已经不想多说了！对于减肥的妹子来说，三餐中唯独早餐是必须要吃的。因为不吃早餐会使身体处于空腹状态，这样血液中降低的糖分会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你就会因为极度的饥饿而疯狂的进食，后果可想而知。

 

　　2.不爱喝水

 

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　　一个人每天要补充2000毫升的白开水才能保证身体饿正常用作，而且对于减肥的妹子来说，经常补水有利于身体排毒，消除水肿。因此，拒绝可乐雪碧等碳酸饮料，多喝温开水才是减肥排毒的正确选择！

 

　　3.爱吃宵夜

 

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　　减肥最重要的是恒心！所以小编一定要提醒大家晚上八点之后一定不能吃东西啦！一口都不可以！烧烤，小龙虾这种高热量食物基本就要说拜拜啦

 

　　4.以水果当正餐

 

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　　不少妹子在减肥的时候总会选择以水果代餐，但是在选择水果的时候记得要选择一些糖分含量比较低的。如果水果的糖分含量较高就会转化成脂肪，对夏天的减肥计划都有所影响。

 

　　5.只断食，不运动

 

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　　对于运动减肥法来说，不吃饭的方法虽然更快，效果更明显。但是长期下去，身体的机能都会受到影响，胃和其他器官也会有不良的反应。因此，大家最配合科学断食减肥的同时一定要记得进行合理的锻炼，比如晚上散步慢走或者进行一些有氧运动都是不错的选择。

 

　　二.要减肥？这几种食材最清肠

 

　　吃的少不如会吃！夏天天气炎热，稍不留神就容易中暑上火。因此妹子们要想减肥，最重要的是降火清肠，保持大便通畅，才能更有利于排毒减肥。

 

　　1.杏仁

 

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　　杏仁中包含着不饱和脂肪可以在补充人体所需的脂肪需要时而不增加其他多余的脂肪，而且富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇、三高人群都具有很好的帮助作用。

 

　　2.紫甘蓝

 

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　　紫甘蓝中含有的大量的 纤维素可以让人们的消化功能增加，可以促进肠道的蠕动可以有效的降低人体中 胆固醇的含量，经常吃一些紫甘蓝对于体内多余的脂肪的燃烧有很大的帮助，可以起到非常好的减肥效果。

 

　　3.苋菜

 

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　　苋菜富含膳食纤维，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。

 

　　4.卷心菜

 

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　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，想要瘦身又美颜，选它就对啦。

 

　　5.苦瓜

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　　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲（因为太苦了....），其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

 

　　三.大胆吃！这几种瘦身食谱你一定要学

 

　　最后，小编要给妹子们推荐几款清热又消瘦的健康蔬菜食谱，让你轻轻松松“瘦”一夏！

 

　　1.清爽排毒菌类蔬菜沙拉

 

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　　用料：

　　西兰花少许，香椿苗少许，口菇2个，胡萝卜少许（切片），橄榄油1小勺，鸡精1捏，糖1捏，醋1小勺，盐少许，黑胡椒少许

 

　　做法：

　　1、西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干。

　　2、香椿苗洗净并沥干水分。

　　3、胡萝卜切片，口菇切片。

　　4、料汁的材料混合在一起搅拌匀。

　　5、等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可。

　

　　2.瘦身营养汤

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　　材料：

　　大西柿2-3个，高丽菜1个，西兰花1个，洋葱2个，芹菜1小把，木耳1小碗，盐0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，鸡精适量

 

　　做法：

　　1、汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止;

　　2、关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒和少许鸡精。

 

　　3.胡萝卜牛肉粥

 

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　　用料：

　　胡萝卜1—2根，牛肉，米粥

  

　　做法：

　　1.将胡萝卜(按个人喜好定)洗净切成细丝，水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用；

　　2.牛肉切细丝加盐腌制;

　　3.先把粥煮稠，瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。

　　

　　胡萝卜具有丰富的膳食纤维，能有效促进人体吸收，提高消化速度；胡萝卜还能吸走多余油脂，避免脂肪堆积。

 

 

（图片均来自网络）

 

 

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