相信很多人跟以前的小编一样，每次在美食面前都经不起诱惑，而锻炼的的时候又懒得动。于是，眼看着体重噌噌噌往上冒，自己只能欲哭无泪，走上减肥这条漫漫不归路................

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　　其实对于大多数人来说，“减肥”只是一个非常笼统的概念。自己究竟是那种体质？适合哪种减肥方法？到底减到多少才算瘦？那今天，小编就带着这些问题，给大家普及一下关于减肥原理和方法的小百科。

 

 

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　1.究竟多重才算胖？

 

 

　　我们常说自己肉多是胖子，但其实这个说法是不科学的。

 

 

　　所谓肥胖，科学上是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪积聚过多而导致的一种状态。所以，计算肥胖最简易和常用的方法就是计算体脂(body mass index，BMI)：

 

　　BMI=体重(千克) ÷[（身长(m) ]2

 

　　标准如下：

 

 

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　　2.为什么平时吃的很少也会胖？有人却怎么也吃不胖？

 

 

　　一直以来小编都特别羡慕那些怎么吃都不胖的人，你们上辈子简直是拯救了地球好吗！！！！而对于我们这些一吃就长肉的倒霉星人，发胖的根源其实就在我们日常的生活习惯以及体质上。

 

 

　　首先，所有贪吃不胖的人身体或多或少都会有以下几个要素：

 

 

　　1.基础代谢高，所以消耗能量高；

 

　　2.皮下脂肪薄，体热容易丧失，需要多吃东西补充能量；

 

　　3.压力因素。有的人一有压力就爱吃东西，但有的人却恰好相反，压力一来就食欲不振。

 

 

 

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　　而对于肥胖的人来说，体内脂肪积蓄越多，身体的新陈代谢就越向促进脂肪积蓄的方向转化,也就是说身体已经自然形成了一种惯性。所以，这种肥胖体质如果不从根本上加以改变，即使少食，也无法摆脱肥胖的状态。

 

 

 

　　3.网上那么多减肥方法到底哪个才是正确的？

 

 

　　面对浩浩荡荡的减肥大军，网上的减肥方法也是层出不穷，花样不断。那么究竟哪种减肥方式比较靠谱，它们的利弊又是什么呢？接下来，小编就为大家整理一下网上那些减肥方法的不完全评测，看看究竟哪款更适合你！

 

 

　　1.药物减肥法

 

 

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　　药物减肥一般分为两种，外涂和内服。

 

 

　　外涂药大多用在局部减肥，将药膏涂在觉得自己胖的地方之后，再裹一层保鲜膜。在这段时间里它会渗透你的脂肪层并迅速燃烧，起到燃脂的作用。

 

 

　　内服的药就是我们平时见到的减肥茶、胶囊等等。这种服药减肥的原理就是刺激饱感中枢让你不觉得饿，来减少食物摄入或者加入泻药的成分让吃到的营养排出体外，甚至加入特殊原料来妨碍脂肪的消化，吸收。

 

 

　　优点：方便快捷，不受罪

 

　　缺点：是药三分毒，大部分的减肥药的原理和饥饿减肥的原理是一样的，通过少吃东西达到减脂的效果。但这样很容易弄坏身体，破坏身体机能；而只靠外涂药物而不配合饮食和运动来减肥的效果非常弱，有的药如果使用不当可能会引起皮肤过敏。

 

 

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　　2.食物减肥法

 

 

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　　最常见的减肥方法，以控制食量和减少卡路里的吸收作为主要手段来减肥。通过断食和少食消耗掉体内多余的成分，缩小胃的容量。比较著名的有21天减肥法和苹果减肥法。

 

 

　　优点：效果明显，花费最少

 

　　缺点：需要极大的毅力，坚持不下去的话反弹特别厉害。此外，在断食时可能会诱发经期不稳、低血糖、呕吐、昏厥等症状。总的来说需要承受比较大的痛苦。

 

 

 

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　　3.运动减肥法

 

 

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　　网评最健康的减肥方式。通过有氧运动消耗能量，每天坚持中小强度1h以上，肥胖者就可减掉身上多余的脂肪，塑造正常体型。

 

 

　　优点：对身体健康安全没有副作用，可以预防疾病，塑造完美的身材

 

　　缺点：难坚持，易复胖，起效慢

 

 

 

　　4.手术减肥法

 

 

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　　即现在非常流行的抽脂、胃部缩小、小路回肠手术，通过用医疗设备抽出脂肪或者缩小胃肠的方法来降低食物摄入，起到减肥作用。

 

 

　　优点：起效快，减肥时间短

 

　　缺点：治标不治本，如果不改善饮食习惯还会反弹；花费高，可能会留下疤横，对身体健康有潜在不利影响。

 

 

　　这些五花八门的减肥方法，你都了解了吗？在这里，小编也以自己的亲身经历给各位迫切减肥的妹子几点建议：

 

 

　　1.减肥是一个循序渐进的过程，不要过分追求快速的效果。

 

 

　　小编有段时间为了达到5天瘦10斤这样类似的效果就疯狂的用绝食或者运动的方式去减肥，结果适得其反反而拖垮了自己的好身体，现在每当饮食不规律的时候就会隐隐胃痛，真的是后悔莫及。

 

 

　　2.减肥是一件健康的过程，需要一个平和的心态

 

 

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　　很多人带着极强的目的性去减肥，而这样潜意识中就会给自己带来无形的压力。比起“我下星期还要要减掉10斤，太难受了”这种想法，你还不如抱着“我今天又跑了两圈，感觉自己的身体越来越健康了”这种心态去减肥。你需要的是自我肯定，自我激励的这种喜悦而不是自我挣扎，自我约束的这种痛苦。

 

 

　　3.坚持，才是最大的成功

 

 

　　有多少人的减肥之路是失败在没有好好坚持下去？当你成功的坚持下去之后，你会发现不光在减肥上，你整个人的未来都会因为这种自制力而受益无穷。

 

 

　　4.减肥≠减重

 

 

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　　很多人减肥都把重点放在体重数字的增减上，每天会为了那零点几的变化而忧愁喜悦。但是，真的会有人喜欢皮肤松松垮垮，只有60多斤瘦骨嶙峋的你吗？这就是小编不建议大家去盲目使用断食、药物和手术减肥的原因，减肥减的不光光是重量，还有体态。

 

 

　　这里就要回到一个本质的问题：大家为什么要减肥？为了美，因为都觉得瘦了才会美。其实这是一个误区，不是说瘦了会美，是因为瘦了之后身形匀称，充满活力，体态变好看了，所以才会变美。所以不论哪种方法，适量的运动一定是必不可少的。

 

 

　　5.减肥结束才是一个新的开始

 

 

　　不少人经历过漫长的减肥岁月，最终成功的回到了自己想要的状态，但这就是结束吗？不是，这只是一个新的生活习惯的开始。

 

 

　　除非你天生带有肥胖遗传因素，否则一个三餐规律，作息正常有着良好生活习惯的人是不可能变成大胖子的。减肥中改变体质的过程其实就是一个调整生活习惯的过程，适当的运动加上合理的膳食才能有一个好的减肥结果。因此，在漫长的减肥期结束之后，这种良好的习惯是你应该一直保持下去的。

 

 

 

 

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　　说了这么多，大家是不是也想了解一个健康有效的减肥方式呢？那小编今天就送出一份独门的减肥计划，相信大家只要跟着这个单子坚持下去，就一定会变成一个健康有纤细的瘦美人的！

 

 

　　饮食计划：

 

　　起床前喝一杯蜂蜜水 有助排毒

 

　　7:00-7:30 早餐 脱脂牛奶/脱脂酸牛奶 + 燕麦片/全麦面包 + 苹果一个

 

　　10:00    香蕉一根 + 无糖酸奶

 

　　12:00    午餐 鸡胸肉 + 蔬菜（无油）+ 米饭2两

 

　　15:00    水果 + 低脂酸奶

 

　　18:00    晚餐 鱼/虾（无油）+ 蔬菜沙拉

 

　　22:00-23:00 睡前  脱脂牛奶 一杯

 

　　每周挑一天中午可以适当放纵一下 每天饮水6--8杯

 

　　锻炼计划：

 

　　1. 晚上跑步 30分钟

 

　　2. 仰卧起坐 30分钟（不必连续）

 

　　3. 跳操 30分钟

 

　　以上3选2 每晚坚持

 

 

　　是不是要比节食吃药的方法要更安全健康呢？大家赶快行动起来吧，“管住嘴，迈开腿”面朝大海，拥抱夏天！

 

 

 

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