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    “三月不减肥四月徒伤悲五月路人雷”这句话应该既激励着姑娘们的同时又是一个噩梦！为了能让大家都能更好的完成瘦身大计，请各位一定要好好看看这篇文章哦~

 

 

    到底我们平时吃进去的食物如何才能充分消耗掉呢？小编之前看到俄国有个叫“FitTalerz”的关注健康养生的网站列出了一组图片，非常简单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。

 

 

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    天哪，会不会太可怕了一点！感觉连喝水都不能愉快进行了

 

 

    首先让我们简单了解一下我们平常吃的那些食物热量都有多高

 

 

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    就连平常做菜用的调味料都有对应的热量值哦，看来真的要数着盐粒下锅了~

 

 

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    那么大家肯定要问了，到底我们平常摄入多少热量才是合适的呢？

 

 

    正确解答：

 

 

    一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下

 

 

    所需热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

 

 

    姑娘们这个时候肯定想着既然已经了解了基础的热量常识，可以开始讲讲关于怎样才能有效减肥了吧~

 

 

    还不行，我们要搞清到底自己是要减肥还是减脂！

 

 

    说到底有氧运动才是最高效的减脂方法，接下来介绍两种小编觉得比较有效的全身瘦身操，第一种是家庭10分钟全身减脂训练

 

 

    这套动作直接作用于脂肪堆积部位，能美背、瘦下巴、细臂、平腹、纤腰、瘦腿、提殿，使该部位的脂肪在不停燃烧。一套动作，多种功能每个动作30次，每周3-4次。

 

 

    另外介绍一种借助拉力绳的全身减脂训练

 

 

    这套动作能帮助锻炼到身体的各个部位~每个动作15-20次，循环3-5组！