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    姑娘们，告诉大家一个“坏消息”：夏天正式拉开了帷幕！为了不让小腰精们独占苗头，今天小编将要介绍针对不同部位减肥的瘦身操，保证让你在穿上短裤之前轻松瘦下一个腰围！

 

 

    首先小编想告诉大家知道只要肯花时间和精力，任何奇迹都是可以发生的！！！即使是女神也会经历丑小鸭到天鹅的华丽转身，下面的照片就是最好的证明。

 

 

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    尹恩惠为了摆脱以前又黑有肥的形象，一个月怒甩12斤！当大家再次看到她的封面照时所有人都震惊了~

 

 

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    即使现在贵为韩流男神李敏镐的女友，出道时的稚嫩婴儿肥还是有些不堪回首~如今的她苗条又美丽，浑身上下充满了浓浓女人味，怪不得能俘虏男神的心。

 

 

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    高挑美腿女神姜素拉读书时曾经胖到72公斤，为了成功当上演员一年狂减48斤！瘦了以后的她变漂亮的同时让她的事业也更上一层楼

 

 

    看了这些活生生的例子之后，姑娘们有没有燃起熊熊斗志，赶紧马住在家练起来吧~

 

 

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    瘦手臂（适合有蝴蝶袖这类手臂比较粗壮的MM）

 

 

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    减腰腹部（适合腰腹部有赘肉的MM）

 

 

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    拉长雕刻腿形（适合一些腿型不够完美的MM）

 

 

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瘦大腿（适合大腿这块比较粗的MM）

 

 

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瘦小腿 （适合小腿粗装的MM）

 

 

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瘦臀部（适合臀部过于丰满的MM）

 

 

 

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    除了坚持每天积极锻炼之外，合理的饮食也是必不可少的！

 

 

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    周一

 

    早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包

 

    中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

 

    晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

 

 

    周二

 

    早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃

 

    中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

 

    晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

 

 

 

    周三

 

    早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子

 

    中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿

 

    晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

    周四

 

    早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果

 

    中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜

 

    晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

 

 

 

    周五

 

    早：一小碗麦片粥加一个橙子

 

    中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

 

    晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

 

 

 

    周六

 

    早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水   

 

    中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤   

 

    晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜

    周日

 

    早：一杯咖啡，三明治加一个苹果

 

    中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤

 

    晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

 

 

    大家可以实际情况做些调整，不是一定要按照上面的食谱这么吃。但是一定要记住下面这些重点，这样才好让你的辛苦锻炼不要白费！

 

 

    1、选择原味高汤清锅锅底

 

    2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；

 

    3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉

 

    第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

 

    第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

 

    可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

 

    不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

    如果还是觉得见效的进程太慢的话，可以另外配合一些健康合法的减肥产品

 

 

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